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ダイエットに夏バテに、カリウムの効果が最高!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

毎日の猛暑日で蒸し暑くてたまりませんねちっ(怒った顔)

湿度も高いので、熱中症には気をつけましょうね!

 

さて今回は、ダイエットに効果的と注目されているカリウムを取り上げてみました。

実はこのカリウム、ダイエットだけではなく暑い夏を乗り切るために非常に効果が高い成分なのです。

残暑も厳しそうな今夏、カリウムのことを知って健康維持に役立てて下さい。

 

豊中 交通事故 カリウム.jpgでは、そもそもカリウムというのは何なのでしょうか?

カリウムは身体に必要なミネラルの一つで、ナトリウムと一緒になって体内の水分量・塩分量を調節したり、筋肉の働きを助ける大切な成分なのです。

また、腸にも働きかけるので、おなかのリズムを整えダイエットや便秘の解消にも効果があります。

 

 

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それではまず、カリウムのダイエット効果から見ていきましょう!

先ほども述べたように、カリウムには体内の水分調整を行う作用があり、余分な水分を対外に排泄しむくみを予防してくれます。

 

むくみは肥満の原因のひとつであり、部分的な肥満に直接関わります。

また、細胞内にできた老廃物を体外に排泄する働きもあり、これにより基礎代謝が向上脂肪を燃焼させやすくなります。

 

 

次に夏バテに対する効果を見ていきます。

カリウムは、尿の排出を促して身体の余分な熱を一緒に出す働きがあり、これにより体温をさげ夏バテを予防することができます。

また、夏バテの原因として大量の発汗、アルコールの多量摂取による排尿過剰、ミネラルを含まない真水の多量摂取などで、カリウムの排出と消費が多くなることも挙げられます。

 

このように、ダイエットにも夏バテ予防にも効果のあるカリウムですが、どうやって摂れば良いのでしょうか?

最近は各栄養素のサプリメントも普及していますが、やはり食物から摂るのがベストです。

カリウムが多く含まれる食材をあげてみると、

 

・ひじきなどの海藻類

・バナナ、スイカ、リンゴなどの果物

・いも類(特にサツマイモ、サトイモ)

・アボガド、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜



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などが良いようです。

また、カリウムは熱に弱く加熱すると30%程度が失われてしまいます。

カリウムを多く摂るには、できるだけ生のまま食べる方が良いようです。

 

ただ、身体に良いからといっても摂り過ぎには注意してください。

体内のカリウム値が高すぎると、高カリウム血症となり危険な状態になります。

成人男子で一日の摂取の目安は2,000mgです。

 

足がよくつる人もカリウム不足が原因のことも多いので、これらの食材でカリウム摂取を意識してみてはいかがでしょうか?

 

院長


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