なかにし整骨院の特徴

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えっ!肝臓が疲れてたの?春に身体がダルくなる原因!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

ようやく毎朝の冷えこみも緩くなってきましたね?桜の開花も間近ですねぇ。

でも春って一日中眠かったり、アクビばっかり出たり、怒りっぽくイライラしたり身体がずっとダルかったり、眠りが浅かったり・・・一日写真の猫ちゃんみたいにゴロゴロなんてことありませんか?

 

ちび 画像.JPG

寒い冬が終わって暖かいイイ季節になったのに、身体の調子が悪くなるなんて不思議ですよねぇ???

その不調は肝臓の疲れが原因かも・・・

 

東洋医学、こと漢方では春は肝臓が活発に働き始める季節となっています

冬の間に身体の中に溜まった老廃物を解毒して、身体の外に出すんです。

この時期の肝臓はとっても疲れていて、それが体調の悪さとなって現れるのです。

 

 

肝臓 画像.jpgですから春は、肝臓を労わってあげなければいけないのですが、まずは肝臓自体のことについてお話していきます。

 

肝臓って身体のどの辺りにあるかわかりますか?

肝臓は右のわき腹でろっ骨の内側にあり、背中のほうまである大きな臓器です。

身体の内臓の中で一番大きいんですよexclamation

 

それだけ大きい臓器ですので、ここが疲れると身体にも影響が出るのは当然ですね?

 

次に肝臓の働きですが、大きく分けると2つの働きをしています。

 

解毒機能

食べ物から吸収した栄養分は、まず肝臓に入ります。

入ってきた栄養分の中から身体に不要なものや有害なものを見つけ出し、分解して体の外へ排出するルートに送ります。

薬やアルコールなどもこの肝臓で分解されるのです。

 

2.再生機能

吸収した栄養分を身体で使える形に作り変えて全身に送り出しています。

糖分・脂肪。タンパク質なども、そのままでは身体が使えないので、この肝臓で作り変えているんです。

 

その他にも肝臓には、消化を助ける胆汁を作ったり、血液を作ったり、栄養をクリコーゲンというエネルギーに変えて蓄えておいて空腹時に備えるという働きもしています。

こうして見てみると肝臓って重要な臓器だということがわかりますね。

 

ですので、春に働きすぎて疲れた肝臓をケアしてあげることが必要です。

そうすれば春先の体調不良も改善します。

 

では、どのように肝臓をケアしてあげれば良いのでしょうか?

 

○肝臓を温める

肝臓は温めると元気に働きます。

右のわき腹から背中まで、蒸しタオルを当ててぬるくなるまで大体10〜20分くらい温めてあげます。

これが毎回大変なら、蒸しタオルを目に当ててあげてもよいでしょう。

東洋医学では目と肝臓は非常に関係が深く、「目を温めると肝臓にもいい」と言われています。

 

○タンパク質を摂る

タンパク質は肝臓の働きを高めます。

特に卵は良質のタンパク質であり、必須アミノ酸がバランス良く含まれ、料理のバリエーションも多いのでお勧めです。

 

○オルチニンを摂る

シジミやチーズに多く含まれるオルチニンというアミノ酸は、肝臓がアンモニアを尿素に変えて対外に排出する働きを活性化してくれます。

 

○緑茶を飲む

肝臓はいろいろな栄養素を身体で使いやすいように変えたり(代謝)、毒を分解したりしますので、その際たくさんの活性酸素ができてしまいます。

この活性酸素は身体を酸性にして老化させてしまうものです。

緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用があることは以前にお話しました。

このカテキンが肝臓の代謝機能をサポートしてくれます。

 

○その他肝臓に良い食品

・春野菜・・・菜の花、ふきのとう、小松菜、ほうれん草、トマト、キャベツなど

・酸っぱいもの・・・酢の物、梅干、レモン、イチゴ、キウイ、オレンジなど

・亜鉛・・・牡蠣、うなぎ、レバー、納豆、そば、ナッツ類など

 

これらの食品は肝臓の働きを助ける成分を含んでいるので、肝臓が疲れている春にはしっかり摂りましょう。

ウコンなども肝臓に良いそうです。

プラス、アルコールは控えてくださいね。

 

○リラックスする

肝臓に流れる血液は、身体がリラックスした時に働く副交感神経がコントロールしているのでリラックスしているときには肝臓にたくさんの血が流れ、肝臓の働きを助けてくれます。 

 

 

猫昼寝 画像.jpgこのように、春は肝臓が疲れる時期です。

そして身体の重要な役割をしている肝臓の疲れは、身体全体も疲れさせてしまいます。

肝臓に良いものをしっかり摂って春のダルさを吹き飛ばしましょう!

 

 

 

院長 マッスル画像.jpg

 

また、全身の血液のめぐりを良くしてあげることも重要です。

当院では、身体の仕組みを知り尽くした院長が、春の肝臓疲れもしっかり取り除きますわーい(嬉しい顔)

「なんか暖かくなってから身体がだるいなぁ」と感じられたら、当院に足を運んでくださいませわーい(嬉しい顔)

 

院長

 

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セントバレンタイン!冬に美味しいチョコの長所と短所とは?

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

今日はバレンタイン!やっぱりバレンタインは毎年寒いですね〜雪

最近は男性への愛の告白ではなく、女友達同士でプレゼントし合うのが主流になっているようですね。

 

暑い夏には食べたくならないのに、冬はチョコレートが食べたくなります。

冬は気温が低いため基礎代謝が高くなり、身体がエネルギーを必要とするため「味が濃い」「甘い」「カロリーが高い」チョコが食べたくなるのだそうです。


チョコ 整骨院 交通事故.jpg

この冬においしいチョコレート、身体に良い成分も含まれていますが、良くないところもあります。

そこで今回はチョコの身体に良いところと悪いところ=長所と短所についてお話します。


チョコレートの主成分と言えば「カカオ」ですよね。カカオ イラスト 整骨院.jpg

このカカオには、タンパク質、アミノ酸、脂質、糖分、炭水化物、食物繊維、テオブロミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛やその他ミネラル、ビタミンEなどたくさんの栄養素が豊富に含まれています。


中でも最近注目されているのは、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールです。

ポリフェノールと言えば、赤ワインが注目されていましたが、チョコレートにはそれをはるかにしのぐ量のポリフェノールが含まれています。

カカオポリフェノールの効果をあげますと・・・


・動脈硬化の予防

カカオポリフェノールには、動脈硬化を引き起こす原因である血中の悪玉コレステロールを除去し、活性酸素による動脈硬化の進行を防ぐ作用があります。ポリフェノール 効果 整骨院.jpg


・ガンの予防

カカオポリフェノールの抗酸化作用が免疫力を高め、ガンの発生や増加を防ぎます。

 

・ストレス対策

ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めます。


アレルギー対策

カカオポリフェノールは、アレルギー症状を引き起こす活性酸素の過剰な発生を抑えます。

また、抗体や炎症を起こす物質を作らないような作用があります。


更に、ポリフェノール以外にも様々な効果がチョコレートにはあります。カカオの効果 整骨院.jpg

チョコレートそのものは高カロリーなのですが、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぐため、結果として体脂肪率は上がりにくくなります。

また大腸菌や赤痢菌、O−157やサルモネラ菌、胃ガンや胃炎の原因であるピロリ菌や歯周病などに対する殺菌作用も認められています。

更に、含有しているテオブロミンには、心臓血管や中枢神経に作用してリラックスさせる効果があります。


しかし、チョコレートを食べるのは良い事ばかりではありません。

チョコレートそのものは太る原因にはならないが、砂糖の摂りすぎは肥満の原因となってしまいます。

さらには肌の老化も促進し、シミ・しわの原因にもなります。


また、糖質を分解するために大量のビタミンB1が使われてしまうため、ビタミンB1の欠乏を招きます。

ビタミンB1は「疲労回復」「精神安定」「脳の活発化」などに作用するビタミンです。

欠乏すると、疲れやすい、精神が不安定になる、頭がぼうっとするという体調不良を引き起こします


カカオ 整骨院 交通事故.jpg

この様に、良いことも悪いことも身体に与えるチョコレートですが、良いところを上手く取り込みたいですね。

食べ過ぎてカロリーオーバーにならなければ大丈夫です。

一日に食べて良い間食のカロリーは、厚生労働省・農林水産省は1日200kcalを推奨しています。

これは板チョコ2/3〜1/2枚程度に相当するカロリーとなっていますので、板チョコ半分程度が目安ですね。


バレンタインで、今日はたくさんのチョコが家にあるでしょうが、食べ過ぎないようにしてチョコの良い効果を得るようにしましょう。

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本当に?思い切り泣いて健康に!!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

ここのところめっきり冷え込んで、寒い日が続きますね〜〜

みなさんインフルエンザにご注意くださいねあせあせ(飛び散る汗)

 泣くな ハラちゃん.jpg

ところで、子供のころからよく「男は泣くな!」なんて親から言われてましたので、「泣くことは恥ずかしいこと」というイメージでした。

大人になってからは更に、人前で泣くことなんてありえないと思ってました。

ですが、この泣くという行為、実は健康にとっても良いそうなんですぴかぴか(新しい)

 

 

実は、泣くことで眠るのと同じスッキリ感を得ることができるのだそうです。

前にもお話したように、人間の身体は自律神経によってコントロールされています。

自律神経には、身体を活動的にさせる交感神経と眠ったりリラックスする時に働く副交感神経の二つがあります。

 

人はストレスを感じると、交感神経の働きが強まってしまいリラックスできない状態になってしまいます。

ところが涙を流すという行為は、涙が出る直前までは交感神経の緊張が高まっていますが、涙が出た直後は副交感神経にスイッチされ心身がリラックスした状態になるのです。

 

ですので、泣くのをガマンするとストレスが解消しないだけでなく、また新たなストレスにつながってしまいます。

こういった状態が続くと、高血圧や胃潰瘍などを招く危険性が高まってしまいます。

健康のために泣くのをガマンしないほうが良いのです。

 

知らなかったですね〜、泣くことがリフレッシュになるなんて驚きですあせあせ(飛び散る汗)

泣くことは他にも心身に良い影響を与えますので、まとめてみますね。

 

泣くことが心身に及ぼす7つの効果

 

○憂鬱になる化学物質が涙で流される

ストレス物質である「プロラクチン」や「コルチゾール」といったホルモンも涙と一緒に流されます。

また、涙には苦痛を和らげる「エンドルフィン」という脳内モルヒネに似たものも含まれているそうです。

 

○自律神経を整える

前述したように、ストレスで交感神経が高まったままですとリラックスできないばかりか、病気になる危険性もあります。

涙を流すことで副交感神経が働き、交感神経とのバランスを整え、自律神経の働きを正常に保ちます。

 

 涙 働き.jpg

○角膜を保護する

常に分泌される「基礎分泌の涙」がドライアイを防止したり、角膜を保護しています。

 

○異物から目を守る

たまねぎを刻んだり、目に異物が入ったときに出る「反射の涙」で汚れや最近を洗い流してくれます。

 

○美容にGOOD

泣くことで体内の余分な水分が排泄され、むくみが取れるそうです。

 

○鎮痛効果がある

涙に含まれる「ラクトフェリン」がモルヒネに近い鎮痛効果を持つ。

 

○免疫力が高まる

副交感神経の働きが活発になりリラックスすることで、内臓が活発に働き血流もよくなり、リンパの流れも良くなるので免疫力が高まります。

 泣く 画像.jpg

泣くことがこんなに身体に良いって知ってました?

一説では、笑うよりも泣くほうが健康に良いと言われているそうです。

「男は泣くな!」なんていうのはもう古い「男も思いっきり泣いてリフレッシュしてがんばろう!」ですね。

 

当院の整体治療にもリラックス&リフレッシュ効果があります。

ストレスで辛いときは、泣く前に当院の整体治療をお試しください。

院長

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首こりからうつ病になる?危険な現代人の生活習慣!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

いや〜、毎日寒くて嫌になっちゃいますねぇふらふら

インフルエンザも流行ってきたようなので、体調管理には注意してくださいねダッシュ(走り出すさま)

 

ところで、肩こりや首こりで悩んでいる人って多いですよね?

特にお仕事をされている方々は、会社では長時間パソコンに向かってデスクワーク、通勤電車ではうつむいた姿勢で携帯を見て、寝るまで寝転んで雑誌を読む、といったうつむき姿勢が長い生活をしていると、首の後ろの筋肉に常に負担がかかっていることになります。


首こり 画像.jpg

 

そうして毎日の首への負担が積み重なっていき「首こり」を引き起こすのです。

首こりというものは肩こりとよく似たものだと思ってませんか?

確かに身体の同じような場所だし、一緒に考えているんじゃないでしょうか?

ところが、そうではないんです。

 

首には自律神経という、内臓の働きや体温の調節、血圧・心拍数の調節など、人間の生命活動をコントロールする神経が集中しています。

この自律神経には、心身を活発にする働きをする交感神経と、反対に心身の働きを抑制する副交感神経とがあります。


自律神経 整骨院 イラスト .jpg


運動や仕事などをするときは交感神経が働き、リラックスして寛ぐときには副交感神経が働いているのです。

首こりはこの副交感神経を働かなくさせてしまいます。

そうなると心身の働きを抑制しなくなるわけですから、24時間心も身体も休まらない状態が続くわけです。

 

そうして頭痛やめまい、夜寝付けない、朝起きれない、下痢や便秘になりやすいなど自律神経失調の症状が出てきます。

これを東京脳神経センター理事長の松井氏は「首こり病」と名づけています。

うつ 整骨院 イラスト.jpg

 

そして、この首こりが悪化すると90%の人にうつ症状が出るとの報告もあります。

現在、うつ病と診断されている患者さんの大部分は精神病の「うつ病」ではなく首こりが原因の「新型うつ病」です。

 

この新型うつ病はカウンセリングでは治癒せず、首こり治療を行わないと治癒しません。

うつ病と診断されカウンセリングを受けても、薬をもらっても回復しない患者さんは新型うつ病の可能性が高いという事になります。

また、新型うつ病は従来のうつ病に比べ、五倍も自殺しやすいとのことですので深刻です。

 

このように、うつむき生活をしていると首にこりが蓄積されていきますので、そのまま放っておくと、首こり→自律神経失調症→新型うつ病となりかねません。

下の東京脳神経センター松井氏作成の「首こりセルフチェックリスト」でチェックしてください。

3つ以上該当する人はすぐに首こり治療が必要です。

 

首こりセルフチェック

1.頭が痛い

2.首が痛い(張る)、肩がこる

3.めまい、フワフワ感、フラフラ感がある

4.目が乾く、光がまぶしい、像がぼやける

5.胃腸症状(吐き気、食欲不振、便秘、下痢)がある

6.疲れやすい、昼間でも横になりたい、朝起きると体が重い

7.原因不明の微熱、風邪気味のことが多い

8.寝つきが悪い、途中で目が覚める

9.天候によって症状が左右される、症状が強い時と

  ほとんど感じない時がある

10.何もする気になれない、気分が落ち込む

 

今までお話しました、首こりが原因となるいろいろな症状で、さまざまな科を受診しても対処療法の薬を出してくれるだけで根本的な治療はできません。

首こり治療を専門にしている治療院を選んでください。


なかにし整骨院では首こり治療にも力をいれていますので、首こりで悩んでいるあなた。

自律神経に異常が出る前に、なかにし整骨院の首こり治療を受けてみてください!

院長

 

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食べてないのに何故太る?食べないダイエットに注意!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

よく、「私食べてないのに太るのよ。」と、言っている女性がいますよね。

それを聞いて皆さんは(私も)、「うそ、本当は知らないうちに食べてるはず」と、思いますよね。

だって、食べない=摂取カロリー少ない状態、ですので太るわけがない!と、みんなが考えます。

 

食べないのに脂肪がつくわけないですよね〜。

ところが最近の研究で、「食べなくても太る」仕組みがわかったらしいんです。

結論から言うと、食べない人は糖質(ブドウ糖)不足が原因で太るんです!

えっ!?糖質不足なら痩せるんじゃないの!??と、誰もが思いますよね。

 

その原因を大まかにあげると

筋肉 栄養不足 整骨院.jpg

 

・筋肉が減って脂肪に変わる

・脂肪を節約する

・脂肪を吸収しやすくなる

 

一体どうしてこうなるんでしょうか??

一つづつ説明させていただきます。

 

○筋肉が減って脂肪に変わる筋肉不足 脂肪 整骨院.jpg

食べなくても太ると言う人は、きっと食事制限の ダイエットをされてる人なんだと思われます。

食事制限で摂取カロリーが減少(栄養不足)している状態です。

そのために、筋肉がどんどん減っていっている状態になってます。

 

筋肉が減るので最初のころはどんどん体重が減っていくでしょう。

しかし筋肉が減ってしまうことは、エネルギーを消費するものが減ってしまうことなのです。

筋肉は身体のなかで一番エネルギーを使っているものなんです。

 

そして筋肉が減った結果、使うエネルギーも減ってしまい、今度は余ったエネルギーが脂肪となって身体に溜まって行きます。

これが筋肉が脂肪に変わるという減少なのです。

 

○脂肪を節約する脂肪 整骨院  イラスト.jpg

食べないのに太るという人は、食事制限をしているために身体が飢餓(空腹)状態になってしまっています。

そうなると身体は生命の危機を感じるのです。

身体に栄養が足りなくなると、身体は次にいつ栄養が入ってくるかと危険を感じ、身体に栄養を蓄えて置かなければと思うのです。


そのためにエネルギーのもとである脂肪を節約して、身体の中に蓄えようとします。

このため脂肪がつきやすい身体になってしまいます。

食べなくても太るのではなく、食べないから脂肪が溜まりやすくなって太るのです。

 

○脂肪を吸収しやすくなる脳 糖質不足 整骨院.jpg

糖質が不足すると、脳も飢餓(空腹)状態になります。

脳の栄養となるのはブドウ糖だけなのです。

この状態になると脳は常に空腹信号を出し続け、食欲を煽ります。

 

この空腹信号に勝てずについつい食べてしまうこともあるでしょう。

そして脳が待ちに待った栄養が入ってきたとき、脳はしっかり栄養を吸収しようと身体に命令を出します。

この栄養素の中で、一番エネルギーが高いのが脂肪ですね。

 

ですので脳は身体に脂肪をしっかり吸収するように命令します。

こうして少ない食物からエネルギーを吸収する身体になってしまうのです。

 

以上のように、食べないで行うダイエットは危険だということが分かりますね?

しかし女性はみんなスリムなスタイルになりたいと日々努力しています。

その努力も方法を間違えれば逆効果になってしまいます。

食べないのに太るという現象の他にも、栄養不足になるために肌荒れ、便秘、月経不順などいろいろな影響も出てきます。

 

当院では、健康で美しい体をつくるというスローガン「痩身美容整体」をお勧めしております。

無理な食事制限・激しい運動などを行わずに、痩せやすい脂肪を燃やしやすい身体・美しいボディーラインを作っていきます。

「痩身美容整体」で痩せるだけではなく、太りにくい健康な身体づくりを目指しましょう!

院長

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知らなかった!インフルエンザはビタミンDで撃退!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

インフルエンザ 整骨院 交通事故.jpg


今朝は一段と寒かったですね〜、おこ様の寝冷えには注意してあげてくださいねがく〜(落胆した顔)

こんなに寒くなると風邪やインフルエンザが流行りだしますね。

「私はインフルエンザの予防接種してるから大丈夫!」と思っていたらダメですよ、最近では予防接種の効果がも疑問視されています。

 

 

じゃあどうすればインフルエンザを防げるのでしょうか???

実は今、免疫バランスと深い関わりを持つ因子として、今注目を集めているのが「ビタミンD」なのです!

今回は新しく発見された、ビタミンDとインフルエンザ予防についてお話します。


ビタミンDと言えば、カルシウムの吸収を促す栄養素として有名です。

健全な骨形成のためにはカルシウムだけでなく、このビタミンDも併せて摂取することが重要です。

しかし、他のビタミン・・・ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの優れた抗酸化作用や、人間の身体の様々な細胞の生成に不可欠な栄養素であるビタミンB群などと比べると地味な存在かもしれません。


ところが最近になって、大腸がんや乳がんなどに関して、日頃からビタミンDを多く摂っている人ほどがん発症の危険度が低いという多くの報告が国内外から寄せられています。

ビタミンDを多く摂っている人ほど高血圧や心疾患、脳卒中、糖尿病などの様々な生活習慣病にかかりにくく、認知症やうつ(鬱)の予防にも有効であるという多くの報告があるのです。



インフルエンザ予防 ビタミンD 整骨院.jpg



さらに今回、東京慈恵会医科大学准教授・臨床研究開発室室長の浦島充佳氏によって、ビタミンDがインフルエンザなどの感染症の予防や、アトピー性皮膚炎の改善などに有効に作用することが実験によって立証されました。


小中学生のふたつのグループのうち、一方はビタミンDを3〜4か月間摂取し、もう一方は摂取しませんでした。

その結果、摂取したグループは18人(10.8%)が発症、しなかったグループは31人(18.6%)が発症。

ビタミンDを摂取しないと、インフルエンザの発症リスクがおよそ2倍に上がったことがわかりました。


これは、ビタミンDが細胞の中に入り込み、免疫調整や代謝機能をコントロールし、体内に侵入した細菌をやっつける免疫細胞の分泌や発生を促したり、血液中のカルシウム量をコントロールしたりと、さまざまな目に見えない働きをしてくれているからです。


このように身体にとって心強い働きをしてくれるビタミンDですが、現代人はビタミンD不足なんです。ビタミンD 合成 整骨院.jpg

ビタミンDは、ご存知のように食物から摂るだけでなく紫外線に当たることで体内で生成するビタミンです。


ところが現代人の多くは十分に日光を浴びる習慣を持たない人や、美容のために日光を避けて生活している女性も多いようです。

日焼けするほど日光を浴びなくても、ビタミンDは個人の肌の色によって異なりますが、1日15分〜30分で必要量を合成することができるのです。


ビタミンD 食品 整骨院.jpg

また食品もビタミンDが豊富なものを摂るようにしましょう。


【ビタミンDが豊富な食品】 

さけ、さんま、うなぎ、いわし、干ししいたけ、あんこうのきも、きくらげ(乾燥)、しらす干し(半乾燥)、煮干し、すじこ、いくら 


などにビタミンDが豊富に含まれています。




これからの季節、ビタミンDをしっかり摂って日光に当たり、インフルエンザを跳ね返す身体をつくりましょう!

院長


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冬のインフルエンザ対策!発酵食品で免疫力アップ!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

冬も本格的になり、寒い日が続きますね雪

そろそろ、インフルエンザに罹っている人も、チラホラ出てきてるのではないでしょうか?

 

もし感染ってしまったら、学校や仕事、家事にも影響するので困りますねあせあせ(飛び散る汗)

ウィルスに接触しても感染らない身体にするには、免疫力を高めなくてはいけません。

免疫力を高める食材として「発酵食品」があります。

 

発酵食品とは、、野菜や果物、肉や魚などの食材に対して、カビや酵母などの微生物の働きを利用して作り出した加工食品のことです。

発酵食品というとまず思い浮かぶのはチーズやヨーグルトですが、他にも私たちはたくさん利用しています。


味噌や醤油、納豆や鰹節・塩辛・漬物・キムチ・メンマ・パン・紅茶・ウーロン茶などがあります。

また、日本酒や泡盛・酢・ワイン・ビールなどの飲料も発酵作用によって作られています。

 

これら発酵食品が免疫力を高めるのは、二つの働きからです。

1つは腸内環境を整えること、もう1つは自律神経のうち副交感神経の働きを優位にすることです。


腸内環境 整骨院 交通事故.jpg


納豆や味噌、醤油、漬物、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品は、いずれをとっても腸内環境を整える効能があります。

腸内環境を整えるということは、腸内の善玉菌の数を増やし悪玉菌の繁殖を阻止するということです


腸内環境が良くなると、免疫力は急速に上がります。

また、腸内環境が整うと、便通が良くなり、身体に溜まっていた老廃物などの排出が促進され、免疫力はさらに高まります。


また免疫力を高める上で重要な働きをするのが、白血球の中に含まれているリンパ球です。

リンパ球は自律神経のうち副交感神経が優位の時に多く生産されます。

発酵食品には副交感神経の働きを強くする効能があり、発酵食品を摂取することで免疫力が上がることになります。



チーズ  整骨院 交通事故.jpg動物性発酵食品であるチーズの、チーズ菌及びチーズ菌が作るペプチドは、免疫機能をバランス良く保ってくれます。

またヨーグルトは気管支を丈夫にし、風邪・インフルエンザを予防するために効果的です。

しかし動物性発酵食品は脂肪分が多く高カロリーになりがちですので、摂り過ぎには注意が必要して下さい。



漬物やキムチなどの発酵食品にも乳酸菌は多く含まれております。漬物 整骨院 交通事故.jpg

この漬物などの植物性乳酸菌は、動物性乳酸菌と比べると加熱されても比較的生きたまま腸の奥まで届きやすいので、善玉菌の働きで免疫機能も高まり、風邪の予防にも役立ちます。




また、味噌は日本の発酵食品の基本である「麹」によって作られた健康食品です。

お味噌汁を毎日飲むというのは比較的簡単な免疫力アップ法ですので、続けたいですね。

 

味噌汁 整骨院 交通事故.jpg

 

以上、参考になりましたでしょうか?

身近な食材に意外なパワーがあるものですね?

発酵食品を上手に摂って、病気に強い身体になりたいものですね!

院長


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知らなかった!ダイエットの味方「やせ細胞」とは!?

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

 

新年になり寒さも本格的になりました。

寒くなると家から出るのも少なくなり、つい運動不足になりがちですね。

そうなると、身体についちゃう脂肪が気になりますあせあせ(飛び散る汗)

 

ダイエットしなきゃ!と思います・・・

運動・食事制限・エステなどなど、いろいろ手を出していつも失敗たらーっ(汗)

なんて人も少なくないんじゃないでしょうか。

 

そんなダイエットでお悩みの皆様に嬉しいお知らせです!

人間の身体には、脂肪を減らしてくれる「やせ細胞」なるものが存在しています。

さて、そのやせ細胞とは一体何なのでしょうか?

 

人間の身体には脂肪と呼ばれる、痩せたい女性の敵のような細胞があります。

実は、この脂肪は2種類存在しているのです。

その二つとは、

 

○白色脂肪細胞・・・脂肪を蓄え肥満の原因となる

○褐色脂肪細胞・・・白色脂肪細胞からエネルギーを受取り燃焼させる

 

この二つがあります。

もうおわかりですよね?

そう「やせ細胞」とは、この「褐色脂肪細胞」のことなのです。

 

この褐色脂肪細胞は、体温が下がったときなどに脂肪を燃やして体温を維持する働きをします。

ですので、この褐色脂肪細胞がしっかりと働けば、身体についた脂肪を燃やしてくれて、痩せることができるというわけですね。

 

では、どうすれば褐色脂肪細胞を働かせることができるのでしょうか?

キーワードは「肩甲骨」です。

この褐色脂肪細胞は、身体の中の主に首、肩甲骨、わきの下、腎臓の周りに存在しています。

なかでも肩甲骨周辺に集中して存在しています。

 

この肩甲骨をしっかりと動かせば、褐色脂肪細胞も刺激されしっかり働くということになります。

この肩甲骨周りをしっかりストレッチして肩甲骨の動く範囲を広くしてあげることで、褐色脂肪細胞を刺激することができるのです。

肩甲骨ストレッチを紹介しますと、

 

肩甲骨ストレッチ

 

ストレッチ1

・両手を体の横に付け、脚を肩幅に広げて立つ

・両手を広げ、頭の上に持っていき、手のひらを合わせる(繰返し5セット)

 

ストレッチ2

・頭の上の両腕を肘からできるだけ後ろに引く

・息を止めず、できるだけ肩甲骨が中央に寄るように行う(繰り返し5セット)

ストレッチ3

・肩ゆっくりを前回り・後ろ回りさせる(前後各5セット)

ストレッチ4

・深い深呼吸をしながら、両手のひらを背中で合わせ合掌させる

 

どうですか?簡単ですよね?

これだけで痩せることができるなんてすばらしいですね!?

このストレッチ、全てに共通しているのは肩甲骨を真ん中に引き寄せるという動きなんです。

 

要するに、背中を伸ばした良い姿勢にするということなんです。

なぜかというと、猫背になって背中が丸まると、肩甲骨が外側にずれてしまいスムーズな動きができなくなるからです。

そうなると褐色脂肪細胞も刺激できなくなります。

 

ほら、太っている人って背中が丸いでしょ?

それはお肉がついて丸いんじゃなく、猫背になって丸まってしまい、それで肩甲骨が動かなくなり、褐色脂肪細胞も働かず太ってしまったんでしょうね。

 

ということは、姿勢が悪い=太る

という恐ろしい法則が存在したということですね。

反対に、良い姿勢=太りにくい

ということも言えます。

 

もうひとつ、褐色脂肪細胞を働かせるには先日お話した交感神経を刺激するのも方法のひとつです。

具体的には、しっかり味わって食事をするという方法です。

味覚の刺激により交感神経も刺激されるからです。

これからはしっかり肩甲骨を動かしてダイエットに励みましょう!

 

当院の「痩身美容整体」は肩甲骨を動かして褐色脂肪細胞を刺激、リンパの流れを改善し、正しい姿勢に矯正していきます。

まさにこれまでお話した褐色脂肪細胞を使ったダイエット法になります。

この方法でのダイエットは太りにくい体質に改善してくので、リバウンドしにくいダイエットでもあるのです。

 

興味のある方は以下リンクからご覧ください。

お電話やご来院時のお問い合わせもご遠慮なくどうぞ!

院長

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油抜きは間違っていた!ダイエット新常識!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

もう12月ですね、忘年会にクリスマス、大掃除にお正月準備と忙しくなってきます。

年末のイベントで食べ過ぎて体重が気になる・・・という人も多くなりますね。

 

ダイエット 整骨院 交通事故.jpg

太らないようにするために先ず考えるのは、脂質を摂らないようにすることですね?

ドレッシングをノンオイルに変え、揚げ物を食べないようにと油を遠ざけます。

ところが、今までこのようなダイエットで成功した?と聞かれればどうでしょう?

そうなんです、この「ダイエット=油抜き」は逆効果なのです!



栄養素の1つである脂質は、私達が生きていく上で必要な栄養素です。

ダイエットだからといって、全く摂らないのはかえって逆効果になってしまいます。

油は脂肪燃焼効率を上げ、脂肪代謝を上げる役割も果たしますのでダイエット効果もあるのです。

そう、メイクをクレンジングオイルで洗い流すように、脂肪は油で落とすということです。


こんなことを言われても中々信じられませんよね?

ただし、どんな油でも良いというわけではありません。

油には良い油と悪い油があり、もちろん良い油を摂る必要があります。


悪い油は、肉や乳製品に含まれる飽和脂肪酸や、不飽和脂肪酸でもコーン油、サラダ油、マヨネーズなどに含まれるものは、アレルギーを引き起こしたり、炎症を促進したり、血液を固めるなどの作用があります。

悪い油 整骨院.jpg


マーガリンショートニングなどに含まれる『トランス脂肪酸』は、自然なものではなく加工が施されており、体内で分解することができません。


これらは、悪玉コレステロールを増加させ、心臓病のリスクを高めたり、ガンや認知症、免疫機能の低下、不妊症、アトピー・喘息・花粉症などのアレルギー症状を引き起こします。



ではどんな油がダイエットに良いのか見ていきましょう。

栄養学的に言うと、オメガ3系脂肪酸を含む油が最も良質の油です。

オメガ3系?聞きなれない言葉で理解しづらいですね?オメガ3系脂肪酸とは次の3つの脂肪酸のことです。




    オメガ3系脂肪酸

    ○α-リノレン酸

    ○エイコサペンタエン酸(EPA)

    ○ドコサヘキサエン酸(DHA)


どうですか?聞いたことがあるものもあるのではないでしょうか。

他にはオメガ9系脂肪酸を含む油も良質なものです。

主な脂肪酸はオイレン酸というもので、オリーブオイルに多く含まれています。


では、オメガ3系脂肪酸はどのような食品に含まれているのでしょうか?

どんな食品に「良い油」が含まれているのかを知ることで、日々の食生活の改善につながりますよね。


○α-リノレン酸を含む食品

オメガ3系 整骨院.jpg

・アマニ(亜麻仁)油    ・シソ油    ・エゴマ油   ・キャノーラ油

・ダイズ油   ・ホウレンソウやチンゲンサイなどの青物野菜

 

○EPA・DHAを含む食品

・魚油食品

・肝油

・サバ、イワシ、サケ、タラ等の魚類


以上の食品にオメガ3系脂肪酸は含まれています。

オメガ3系脂肪酸の健康面における効果はいろいろあり、まとめてみますと以下のようになります。

 


           オメガ3系脂肪酸の健康効果

  ・中性脂肪を減らす             
・肌荒れ改善
  ・便通の改善           ・糖尿病、心血管疾患のリスク軽減

  ・アレルギー性疾患の緩和   
・免疫調整
  ・女性のがん予防                ・更年期症状の緩和
  ・炎症抑制作用

 

以上のようにオメガ3系脂肪酸には、身体に良い効果がこんなにたくさんあるのです。良質油 整骨院.jpg

アマニ油、シソ油、エゴマ油、オリーブ油は、熱に弱く酸化が早いので、生食で食べるのがお勧めです。

また、熱い料理にかけても変質してしまいますので注意して下さい。

ドレッシングやカルパッチョなどに利用するのが良いのではないでしょうか?


良い油を美味しく料理に使って、油で脂肪を流す新ダイエットにチャレンジしてみて下さい。


当院ではダイエットメニューとして「痩身美容整体」「骨盤矯正治療」を設けております。

姿勢を整えることで基礎代謝を高め、痩せやすい身体を作っていくという施術になります。

 

痩身美容整体に関しては、体内の脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性化させ、余分な脂肪を燃焼させやすくするものですので、ダイエット効果も高いものになっております。

オメガ3系脂肪酸の摂取と併せればダイエット効果も倍増ですので、是非お試しください。

院長

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オリーブオイルで楽して痩せよう!シャングリラダイエット!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

毎日寒い日が続きます、本格的に冬到来ですね雪

冬は寒くて身体を動かすことが少なくなり、脂肪を貯めがちになりますねがく〜(落胆した顔)

 

そんな皆さんに朗報です!わーい(嬉しい顔)

楽して簡単に効果を出せるダイエット法がアメリカにあるそうです。

今回はアメリカでハリウッドセレブも行っているというダイエット法についてお話します。

 

皆さん「シャングリラダイエット」って聞いたことありますか?

日本では馴染みがないですが、アメリカでは今ブームになっているそうです。

これは、カリフォルニア大学のセス・ロバーツ博士が考案したダイエット法で、オリーブオイルや砂糖水を摂取することで食欲を抑え、痩身効果を得るダイエット法なのです。

別名オリーブオイルダイエットとも呼ばれています。


このシャングリラダイエットが、アメリカで広く受け入れられている理由として「手軽さ」があります。

なんとこのダイエット法では、

オリーブオイル 整骨院 交通事故.jpg



・食事制限がない

・運動しなくてもよい


というのだからビックリです!




シャングリラダイエットは食前・食後60分を避け、オリーブオイルまたは砂糖水を摂取することで、食欲を抑えるように脳に直接働きかけます。

そうすることで食欲が抑制されて、自然と食事量を減らすことができるとされています。

自ら食事制限を行うのではなく、食欲をコントロールすることができるダイエットなのです。

では、シャングリラダイエットの方法についてお話します。

 

【シャングリラダイエットのルール】

食前食後1時間を避けて一定の量のオリーブオイルか砂糖水を飲む

・オリーブオイルも砂糖水も、できるだけ風味が無いものを使う

・黒糖などの風味が豊かなものではなくショ糖果糖を使う

・エクストラバージンオリーブオイルは風味が強いので使わない

・風味が少ないピュアオリーブオイル精製オリーブオイルを使う


【減量目標とオリーブオイル・砂糖水の摂取量】

・9kg以下の場合〜オイル:大さじ1と1/2、砂糖:大さじ4と2/3

・9〜18kgの場合〜オイル:大さじ3、砂糖:大さじ9と1/2
・18kg以上の場合〜オイル:大さじ3と1/2、砂糖:大さじ10と2/3


以上を目安に毎日オリーブオイルを飲むだけで食欲が抑制されるのですから、簡単この上なし!

しかも、これなら続けられますよね!


また、オリーブオイルの主成分のオレイン酸は胃腸の働きを活発にして、脂肪燃焼効果を高め、さらにお通じもよくする効果があり、ポリフェノールビタミンE活性酸素を抑制して、代謝を高めるとともにアンチエイジング効果もあります。

ダイエットにプラスして美容効果もあるのですから、美意識の高い女性はきっと始められるでしょう。


シャングリラダイエット 整骨院 交通事故.jpg

ダイエットでは、このように食欲を抑えることも重要ですが、身体の代謝を高めエネルギーを燃焼させやすい身体を作ることも重要です。


当院の「痩身美容整体」は、体内の脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性化させ、余分な脂肪を燃焼させやすくするものですので、ダイエット効果も高いものになっております。

シャングリラダイエットと併せて行って頂ければ、ダイエット効果も相当高いものになります。

是非一度、当院の「痩身美容整体」をお試しください!

院長

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本当は身体に良かった!身体に悪そうで実は健康に良いこと!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

子供の頃に「身体に悪いから食べてはいけません!」「身体に悪いからしてはいけません!」と両親からよく言われましたよね。

当時は親の言うことだからそうなのだろうと、特に疑問を抱かず聞いていました。

しかし、過去の常識は次々に科学的に間違っていることが解明されてきています。

今回は、そういった常識では身体に悪いもので、実は身体に良かったものをご紹介します。

 


○貧乏ゆすり貧乏ゆすり 整骨院 交通事故.jpg

以前にもこのコーナーでご紹介しましたね。

貧乏揺すりをすると血行がよくなって軟骨に刺激が与えられ、軟骨の再生を促す

血液の停滞させず、血栓の生成を防ぎエコノミークラス症候群を予防する。

ふくらはぎの筋肉の動きで血流を改善し、むくみや冷え性を予防する。

しかし、お行儀は悪いですね・・・



○日焼け日焼け 整骨院 交通事故.jpg

この100年で生活スタイルが激変した上、日焼け止めで過剰に日焼けを防止するようになりました。

しかし紫外線はビタミンDを作り出し、あまりに日光に当たらないとやがてビタミンD欠乏症になります。

ビタミンDが不足すると骨の形成ができなくなってしまいます。

 


○ポップコーン

ジャンクフードの代表のようなポップコーン、実は抗酸化剤、たっぷりの食物繊維、300mgのポリフェノールが含まれ、栄養価の高いゴールドフード

実は野菜や果物よりも体にいいそうです、意外ですね〜



○アルコール

少量のアルコールを摂るとストレスに強くなり、長寿命効果がある。

人体と似た遺伝子構成を持つ線虫で実験したところ、飛躍的に寿命が伸びたそうです。

そういえば以前にNHKの「万歳百歳」で100歳のおばあちゃんがビールをガブガブ飲んでましたビール



○コーヒー

コーヒー 体にいい 整骨院.jpg

9万人の女性を26年間追跡調査した結果、1日4杯以上コーヒーを飲む人は57%も痛風になりにくいことが分かりました。

しかし、理由は解明されていないそうです。

仮説としては、コーヒーが血中インシュリン濃度を下げることが痛風リスクの軽減につながっているのかもしれないと考えられるとのことです。



○忘れる

20世紀前半に、ソロモン・シェレシェフスキーと言う記憶の天才として知られた人がいました。

忘れる 整骨院 交通事故.jpg

たった一度聞いただけで、どんな長いスピーチでも一語一句正確に再現してみせ、どんな複雑な数学の公式も、外国語の一節でも、50の数字からなる表であっても、全く意味のない音節であっても記憶することができたのです。


しかし年々増えていく膨大な記憶の量に、シェレシェフスキー氏は徐々に混乱をきたしてくるようになったのです。

最後には決断を下すことさえ出来なくなったことから、とにかく忘れようと努力をしたそうです。

そうして研究から、忘却には精神の安定を図る役割があることがわかってきました。



○間食

間食と聞くと、太ってしまうと思ってしまいますよね。

しかし、間食でも上手に摂れば、仕事や勉強の生産性を上げることもできるのです。

視力を回復、仕事の遂行能力を上げたり、脳を活性化させるなどの効果があります。

しかし、食べすぎは肥満の元ですので気をつけてください。



○肉食

牛肉の脂肪が、いかに健康に悪いかという研究は山のようにあります。肉食 整骨院 交通事故.jpg

心臓病、がんのリスクが高まるということです。

しかし肉は、鉄分や亜鉛などのミネラルが豊富で、ビタミンBとDを摂取でき、タンパク質の摂取源としては完璧です。


ですが、牛肉の脂肪は「健康に悪い」といわれる飽和脂肪酸と、「健康にいい」といわれる一価不飽和脂肪酸が混ざっています。

食べる際には、脂肪は取り除いた方がよいでしょう


○大きいお尻

お尻に皮下脂肪が蓄積されることでインシュリンに対する反応がよくなり、糖尿病になりにくいという研究報告があります。


○ビールビール 長生き 整骨院.jpg

ビールを飲むと女性の歯や骨が美しくなるという研究結果がスペインで報告されました。

ビールを習慣的に飲んでいる女性のほうが、ビールを飲まない、あるいはワインを飲むと言う女性より、骨密度が高い結果が出たのです。


理由は、ビールに含まれる植物性エストロゲンが骨密度を高くする原因ではないかと報告されています。

この植物エストロゲンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、閉経に伴う分泌の低下を補充する役目をしているかもしれないとのことです。


○チョコレート

子供の頃、「食べ過ぎると鼻血が出る」とか「虫歯になる」と親から言われたチョコレート。

しかし、原料のカカオに含まれるポリフェノール動脈硬化を防ぎ抗ストレス効果があり、アレルギーやリウマチにも効果があるとされています。


○ビーフジャーキー

タンパク質が高いけれど、脂肪を身体にたくわえるホルモンであるインシュリンのレベルを上げないので、間食に最適の食べ物でダイエット中にも良い。

ただ、添加物が多いビーフジャーキーではなく、なるべく無添加に近いナチュラルなビーフジャーキーがおすすめです。


以上、自分の中の常識がかなり覆されましたね〜

しかし、物事には良い面もあれば悪い面もあるので、極端にひとつの食べものや行動に固執しないよう気をつけましょう。

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年末年始の飲みすぎには「長芋」!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

もう今年も終わりですね?一年って早いですねぇ。

年末年始は忘年会・クリスマス・正月・新年会をお酒を飲む機会が増えますねビール

飲みすぎには注意しましょうね〜わーい(嬉しい顔)

 

さて、またまた食べ物のお話です。

飲みすぎた翌日の二日酔い、つらいですね〜ふらふら

頭は痛いし、食欲は出ないしで身体もだるくて仕事になりません。

 

そんな二日酔いのときには「長芋」を食べると良いそうです。

11月〜12月、4月〜5月が旬の長芋ですが、春掘りの長芋は秋ものより味も栄養も凝縮されています。

今回は、身体に優しい長芋の栄養についてお話します。

 

長芋 健康 整骨院.jpg

長芋には様々な呼び名がありますが、植物学的にはヤマノイモ科ヤマノイモ属に分類されます。

原産地は中国で、古くに日本に伝えられました。

長芋は、滋養強壮や疲労回復の効果が高いと言われています。




長芋は栄養価が高く、コクのある独特の風味を持った健康野菜といえます。

亜鉛やカリウム、鉄などのミネラル成分、ビタミンB群・Cなど栄養成分がバランス良く含まれいます。

また、アミラーゼやジアスターゼ、ウレアーゼ、オキシターゼなど多くの消化酵素も含んでいます。


長芋 効能 整骨院.gif


これら栄養素により、長芋は中国では漢方薬として利用されるほど、消化促進作用が抜群で滋養強壮効果も高い野菜です。

また食物繊維の一種で、長芋の独特のぬめり成分である『ムチン』は、細胞を活性化させる働きがあります。

この作用により、新陳代謝が促進され、老化の予防、肌荒れ、疲労回復、便秘の改善、ダイエットに効果的です。


さらに、長芋に含まれるカリウムは、取りすぎた余計な塩分を排出してくれます。

このため、高血圧予防、動脈硬化予防の効果もあります。

 

この長芋、芋の中でも簡単に生食できるのが特徴。麦とろご飯 整骨院.jpg

すりおろしてとろろとしたり、細く刻んで生食する方法が代表的な食べ方ですね。

麦とろご飯なんか美味しいですねわーい(嬉しい顔)



ところが、長芋を調理していると手がかゆくなりませんか?

これは、皮の付近に含まれるシュウ酸カルシウムという物質の針状の結晶が原因だそうです。

シュウ酸カルシウムは酸に弱い性質があるので、手に酢やレモン汁をつけておくと予防できます。


春は身体が疲れる時期ですし、何かと飲む機会も多い時期ですね。

身体に優しい長芋を美味しくいただいて、疲れた身体をいたわってあげましょう!

 

院長

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交通事故について【自賠責保険と任意保険について】

交通事故でのむち打ち治療なら

豊中庄内駅前のなかにし整骨院 へ!

 

自動車保険には「自賠責保険」「任意保険」とがあることは皆さんご存知だと思います。

ですが、この二つの違いについてしっかりと理解されている方は少ないのではないでしょうか?

事故を起こしたり、起こされたりした際に、この二つの保険の役割を知っておいて方が事故処理もスムーズに運ぶと思いますので、以下にご説明させて頂きます。

 

自賠責保険と任意保険について

 

【自賠責保険とは】

 

1.全ての自動車が加入を義務付けられた強制保険豊中 交通事故 むち打ち 衝突.jpg

自賠性保険は「強制保険」と呼ばれ、自動車損害賠償保障法に基づいて、交通事故による被害者救済のため、原動機付き自転車を含むすべての自動車が加入を義務付けられている保険です。

 

2.「物の損害」「加害者の怪我」に対する補償は対象外

自賠責保険は、交通事故による相手方の怪我への補償責任を対象として保険です。

ですから、自動車や建物などの「物損」や加害者側の怪我に対する補償は含まれていません。

 

3.支払限度額が定められている

自賠責保険ほ保険金を迅速かつ公平に支払うため、以下のように支払限度額が定められています。

<自賠責保険の支払限度額>

表.png


4.被害者が直接請求可能

加害者が不誠実だったり、金額面で折り合わず示談が成立せず賠償が受けられないような場合、被害者の加入している自賠責保険に直接請求することも可能です。

 


【任意保険とは】


1.補償範囲

任意保険は、自賠責保険とは違い自分の怪我や車両、相手方の物損も補償の対象となります

自動車を取り巻く様々なリスクに備えることができ、補償額も任意に選択できます。


2.自賠責保険との関係

○相手方に怪我をさせてしまった場合

任意保険の対人賠償(保険)と自賠責保険の両方に加入がある場合は、相手方の怪我への補償(損害賠償)にあたり、自賠責保険で支払われる金額を超過した金額を支払うのが任意保険です。

このことから任意保険は自賠責保険の「上乗せ保険」と言われています。


豊中 交通事故 むち打ち グラフ.jpg

○相手方の車両を壊してしまった場合

自賠責保険は被害者への怪我の補償のみが対象のため、相手方の車両の補償は支払いの対象外となります。

この場合、任意保険の対物賠償が支払いの対象となります。


3.任意保険の補償対象

豊中 交通事故 むち打ち 電柱.jpg

○相手方の物損への賠償:対物賠償保険

○自身の車への補償    :車両保険

○自身の怪我への補償 :人身損害保険

                      自損事故保険

                      搭乗者傷害保険

                      無保険車傷害保険


以上のように任意保険は自賠責保険でカバーされない車両や建物等び「物の損害」や「自身の怪我」なども補償の対象となっています。

ですので、事故の円満解決や自分自身の万が一のために必ず加入しておきましょう。

院長

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簡単ストレス解消!大声健康法に注目!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

いや〜、昨日は昼間は暑いくらいだったのに、今日は一転して寒いですねぇふらふら台風

皆さんも気温の変化には、気をつけてくださいね。

 

現代はストレス社会、ストレスを感じていない現代人はいないのではないでしょうか?

皆さん多かれ少なかれ、毎日の生活の中でストレスを感じていることでしょう。

そのため、いろんなストレス解消法が雑誌やTVなどで紹介されています。

このコーナーでも何度か取り上げたこともありますね?

 

ストレス解消法の一つは「笑うこと」。→笑うかどに福来る!笑うと心と身体にいいこといっぱい!

 

猫笑い.png人は笑うだけで身体に侵入してきた菌やウィルスを退治するNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が活性化され、免疫機能が30%も向上します。

また、笑うことで鎮痛作用のあるホルモン「エンドルフィン」の分泌が促進されます。

これにより副交感神経が働き、リラックスできるのです。

 

 

 

 

もう一つは「泣くこと」。→本当に?思い切り泣くことって健康に良いのだそうです!

泣くことは笑うことと同じくらいリラックス効果があると言われています。yamato.jpg

人はストレスで交感神経が緊張状態になり、リラックスできない状態が続いてしまいます。

この緊張を緩め、ストレスを解消する手段が涙を流すことなのです。

 

 

 

そして新たなストレス解消法として注目されているのが「大声健康法」なんです。

ストレス状態は、身体がいつもオンの状態となります。

車で例えると常にアクセルを踏みっぱなしの状態のようなものです。

自律神経が乱れ、交感神経が働き続けているためにリラックスできないのです。

 

女性 叫ぶ.png

 

大声を出すことで、この交感神経の働きを抑えオフの状態を作り出すことができます。

ブレーキをかけるという感じですね。

これにより、リラックスを司る副交感神経が働くことができ、ストレスを和らげてくれるのです。

また、大声を出すことで体内に酸素をたくさん取りこむことができ、肺でのガス交換が活発になり、血液中の老廃物の排泄も促進されて血液もきれいになっていきます。

 

しかし大声を出すといっても、家で意味も無く大声を出すことってできないですし近所迷惑ですよね?

絶叫マシン.jpg

それでは、スポーツ観戦なんかどうでしょうか?これなら自然に大声がでますね!

ファインプレーや得点時には、しっかり大声で喜びましょう!

 

他には、絶叫マシンで叫ぶ。コンサートではしゃぐ。カラオケで盛り上がる。登山で山頂からヤッホー!

など考えられますが、ストレスを解消するのが目的なので、大好きな楽しいことで大声を出しましょう!

 

 

また、マッサージやお灸なども副交感神経の働きを促進しリラックス効果をもたらします。

ストレスを感じたら大声を出す前に、「なかにし整骨院」の癒しのマッサージでリラックスしてください。

院長

 

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猫背は老けて見えますよ!猫背を治してモテ体型に!

こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

急に寒くなったと思ってたら、また暖かくなってきましたね晴れ

皆さん、お身体の調子はいかがですか?

気温の変化は身体にかかる負担が大きいので、体調の変化には気をつけて下さい。

 

今までもこのコーナーで姿勢についてお話しましたが、今回もまた姿勢に関するお話になります。

今回は「猫背」についてです。

 

現代人はとにかく「うつむき生活」になりがちです。スマホ うつむき 整骨院.jpg

通勤、通学中はスマホや携帯をいじくり、仕事ではパソコンを覗きこみ、家に帰ればまたスマホに寝転んで雑誌を眺める・・・

このような「うつむき生活」を続ける中で猫背になる人は急増中です。

なんと!現代人の約9割が「猫背」だと言われています。

 

「猫背」は見た目が悪いだけでなく、身体にさまざまな不調をもたらします。

 

先ほどお話した「うつむき生活」は、首の後ろの筋肉に非常に大きな負担となります。

そのため、首の筋肉が硬くこわばってしまい、中を通っている血管や神経を圧迫します。

そうすると血の流れが悪くなり、古い血が筋肉にたまり、さらに筋肉が硬くなり、首こりの状態になります。

それに首は自律神経が集中している場所ですので、偏頭痛やめまい、かすみ目などを引き起こします。

 

また、首や脇の下には太いリンパ管が通っています。

猫背になると、このリンパ管の流れも悪くなって身体の不要なものを外に出す働きが鈍くなってきます。

そうなると代謝(脂肪を燃やしエネルギーを消費する活動)が低下太りやすい身体になります。

 

更に、猫背で背中が丸まった状態では肩甲骨が動きにくくなります。褐色脂肪細胞 分布 整骨院.jpg

この肩甲骨周辺には、以前にもお話した「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃やしてくれる細胞がたくさん集まっています。

 

肩甲骨の動きが少ないと、この褐色脂肪細胞が刺激されずに働きが鈍り、脂肪を燃やしてくれなくなり身体に脂肪が溜まっていくという結果になります。

 

以上のように、猫背は身体に様々な影響を与えます。

特に太りやすくなるというのは女性にとって恐ろしい話ですね?

しかも猫背は老けた印象を相手に与えてしまいます。

 

 猫 姿勢悪い 画像.jpg↑こんな姿勢になってませんか?

 

反対に猫背を治して正しい姿勢にすると、身体に良い影響が出ます。

まず背すじが伸びていると、堂々として自信に溢れている印象を受けますよね?

いきいきと見えますので、実年齢より若く見られます。

 

更に肩甲骨の動きもよくなり、褐色脂肪細胞を刺激し働きを活発にさせることで代謝が上がり脂肪の燃焼が促進されます。

もちろんリンパの流れも良くなって老廃物の排出も良くなります。

 

また、丸まった背中をまっすぐにすることで肩幅が広くなり、顔が小さく見えるようになります。 

顔の大きさは顔と肩幅のバランスで判断してますので、顔を小さくすることも大切ですが、姿勢を良くして肩幅を広くすることも大切です。  

↓背中はまっすぐに!

猫背じゃない まっすぐ 整骨院.png

では最後に、背すじをまっすぐ伸ばすストレッチを紹介します。

 

ストレッチ 大胸筋 整骨院 庄内 症例.png【背すじストレッチ】

  • 手のひらが上を向くように、両手を体の後ろで組みます。
  • 鼻から息を吸いながら、左右の肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
  • 肩をその状態にキープしたまま、口から息を吐き、頭を後ろに反らします。
      あごは上、手は下に引っ張り合いをするよう、3秒伸ばします。
  • 最後に頭を起こし、肩の力を抜きます。
  •  

     

     

    これを無理せず1日20回くらい行ってください。

    きっと背すじが伸びてくるはずです。


    neko 寝姿 画像.jpg

     

    やっぱりまっすぐ!

     

     

     

     

     


    このコーナーでは、何度も姿勢が身体に与える悪影響についてお話してきました。


    院長 マッスル画像.jpg

    自分で姿勢を改善するのは中々難しいものです。

    私猫背かな?と思ったあなた!当院の痩身美容整体をお勧めします!

     

    バキバキする矯正とは違い、身体の中のリンパの流れ、褐色脂肪細胞の働きを改善し内側から健康で美しい姿勢に改善していきます。

     

    美容と健康に詳しい院長が、しっかりとお話を聞き、十分にご説明して施術いたしますので、安心してご来院ください。

    院長

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    知ってました?冷や飯がダイエットに効果的!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    炊きたてのホカホカのご飯って美味しいですよね〜、どんなおかずでも美味しくいただけますわーい(嬉しい顔)

    でもご飯って炭水化物なので、美味しいけど食べ過ぎると太ってしまうしって心配にもなります。

     

     

    炊きたてご飯 ダイエット 整骨院.jpg

     

    そこで体脂肪が気になる女性に朗報!

    なんと冷や飯を食べれば太ることも心配なく、体脂肪も燃やしてくれるというのですexclamation

    いや、知りませんでした。。。一体どうして同じご飯なのに、冷や飯は太らないのでしょう?

    今回はこの「冷や飯ダイエット」のついてお話します。

     

    日本人はその昔、温かいご飯は朝しか食べなかったそうです。

    江戸時代でもご飯というのは「朝ごはん」だけで、昼は冷えた残りを食べ、夜になるとそのまた残りをお茶漬けにして食べていたそうです。

    こうして「冷や飯」を食べていたから日本人は体脂肪が少なかったと言われています。


    では、どうして冷や飯になるとダイエットに効果があるのでしょう?

    温かいご飯が冷えて「冷や飯」になると、でんぷんの状態が変化し、消化しやすいでんぷんから「難消化性でんぷん」という消化しにくいものに変わります。

    この「難消化性でんぷん」はレジスタントスターチといい、糖質や脂肪の腸からの吸収を抑えます



    腸内環境 ダイエット 整骨院.jpg


    特徴は、胃で消化されにくく小腸で吸収されずに大腸まで届くことです。

    いわば食物繊維のように働くでんぷんで、これが腸内細菌に分解されます。

    そして、腸を守る「酪酸」とか、脂肪を優先的に燃やす「プロピオン酸」になりダイエットに効果を発揮します。


    このレジスタントスターチの効果を上げてみますと・・・


    ○腸内環境の改善食物繊維 ダイエット 整骨院.jpg

    レジスタントスターチには、水溶性食物繊維不溶性食物繊維両方の性質があります。

    水溶性食物繊維は、腸の働きを良くして元気に保つ物質をつくります。

    不溶性食物繊維は、お通じをよくして快便を促します。


    大腸に届いたレジスタントスターチは、腸内細菌によって発酵されて、酢酸、プロピオン酸、酪酸、コハク酸などの有機酸に変えられます。

    このような有機酸は、悪玉菌が活動しにくい弱酸性に維持する効果があり、善玉菌を育てやすくします。



    ○体脂肪の減少冷や飯 ダイエット 整骨院 交通事故.jpg

    現代の日本人を対象にした難消化性でんぷん質の入った朝ご飯を食べさせたグル―プと、そうでないグル―プに分けた研究では、前者の方が脂肪がよく燃えていたことが確認されています。




    ○生活習慣病の予防

    大腸から体内へ吸収されて大腸癌の予防大腸炎の予防中性脂肪やコレステロールの上昇抑制インスリン抵抗性の改善など、全身の健康維持に役立ちます。


    いやあ、冷ご飯をたべるだけでダイエットだけでなく病気の予防にまでなるとは驚きです。

    しかも、冷ましたご飯を食べるだけと超ー簡単ですので是非食生活に取り入れたいですね。


    しかし健康のためとは言っても、毎日毎日冷たいご飯を食べることは大変ですよね?

    冷ご飯の代表料理おにぎりはどうでしょう?

    お好みの具材を入れたおにぎりは冷たくても美味しくいただけますよね?



    おにぎり ダイエット 整骨院.jpg


    また、冷たいままでなくても手で触れて熱さを感じない程度なら温めてもOKです。

    3食全て冷や飯は大変ですので、摂取カロリーを抑えたい夜の一食を冷や飯にすればいかがでしょうか?

    院長

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    驚き!行儀の悪い「貧乏ゆすり」は健康にとっても良いらしい!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    子供の頃、貧乏ゆすりをしていて両親からよく叱られましたよね。

    知らず知らずのうちに無意識に膝を動かしてしまうんですよね〜

     

    貧乏ゆすりという呼び名は、膝をゆすっている姿が、貧しくて空腹や寒さに震えているように見えるところから来ているそうです。 

    行儀の悪い行動として、皆さんもご両親からしつけられてこられたと思います。

     

    ところが、お行儀の点からはNGの貧乏ゆすりですが、健康という観点では非常に良い効果があります。

    今回はこの「貧乏ゆすり」が持つ、驚きの健康効果についてお話します。

     

    貧乏ゆすりの意外な効果

    ウォーキング1 整骨院 交通事故.jpg


    1.ウォーキングと同じ効果が得られる

    貧乏ゆすりを3分続けたら、20分のウォーキングと同じ効果があるそうです。




    2.足の血行が促進する

    貧乏ゆすりは、ふくらはぎを中心に動かします。

    ふくらはぎは以前にもお話したように、第二の心臓と言われている下腿の血流に関する重要な部分です。

    下腿に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返してくれる働きをしています。

    したがって、貧乏ゆすりでふくらはぎの筋肉がよく動くと、脚の血行が良くなります



    ふくらはぎ むくみ 整骨院 交通事故.jpg3.むくみの改善

    むくみとは皮膚の下の血管から漏れ出た余分な水分が、細胞の間に溜まっている状態です。

    女性は筋肉量が少なく皮下脂肪が多いためむくみやすくなっています。

    貧乏ゆすりで血流が改善すると、余分な水分が血管に取り込まれむくみが解消します。



    4.変形性関節症の治療に取り入れられている

    貧乏揺すりには脚の軟骨を再生させる、という驚きの効果があるようです。

    変形性関節症に悩む人が貧乏ゆすりを行ってから、1年間で股関節の軟骨が再生されていたという研究報告もあります。

    この関節症の治療に貧乏ゆすりを積極的に取り入れている医療機関もあるそうです。

     


    5.エコノミークラス症候群の予防エコノミークラス症候群 整骨院 交通事故.jpg

    これは飛行機などで長時間同じ姿勢を続けることにより血流が悪くなり、血栓ができてしまうという症状です。

    急に立ち上がった時に呼吸困難などを引き起こすこともあり、命の危険もある症状です。

    貧乏ゆすりをすることで、下半身の血流が改善され血栓ができにくくなりエコノミークラス症候群の予防になります。



    6.大脳のストレス解消

    貧乏揺すりはイライラしていたり、集中しているときに起こっていることが多いものです。
    これは、足の動きを止めている大脳の働きが抑えられている為で、貧乏揺すりをすることにより「大脳のストレスを開放し、脳の動きをよりスムーズにすることで、新しいアイディアが生まれたり、言葉を思いついたりする」と言われているそうです。


     

    以上、「行儀が悪い!」と叱られていた貧乏ゆすりにはこんなに健康に良いことがあったんですね〜

    いっそのこと「貧乏ゆすり」ではなく「健康ゆすり」に変えた方が良いんじゃないでしょうか?わーい(嬉しい顔)

    しかし、いくら健康に良いとはいっても貧乏ゆすりはやはり、お行儀の悪いことです。

    健康のために貧乏ゆすりをしよう!という方は、おうちでこっそりしてくださいね。

     

    当院では、ふくらはぎの血行を促進する「リンパマッサージ」も行っております。

    アロマオイルを使用し、ふくらはぎを心臓に向かい丁寧に擦り上げてあげることで、滞った血液や水分・リンパ液の循環が改善され、血流改善・老廃物の排出促進・むくみの解消・冷え性の解消等の効果が生まれます。

    これからの季節、循環不良による冷えやむくみを起こしやすくなりますので、症状が出てしまう前にリンパマッサージで予防しましょう!

    院長

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    シナモンパワー!!アンチエイジング・健康に効果大!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    お菓子などを作る際にシナモンはよく使われていますね、自分はコーヒーに入れるのが好きですわーい(嬉しい顔)

    香りが良くて、コーヒーとの相性が抜群で大好きです。

     

    シナモン コーヒー 整骨院 交通事故.jpg


    ところがこのシナモンですが、香りが良いだけではなく実は健康に良い成分がいっぱい詰まっていることが、最近の研究で判明したそうです。

    漢方の世界では「桂皮」という名前が付けられていて、古くから漢方薬としても使われています。

    さらに女性に嬉しいことに、アンチエイジングの効果も大きいそうです。


    シナモン 整骨院 交通事故.jpg


    今回は、このシナモンの健康効果・アンチエイジング効果についてお話します。



    ○血糖値を下げる効果

    米ボール州立大学によればスプーン1杯のシナモンが血糖値を下げ、インスリン感受性を上げてくれるという。

    18歳~30歳の若者30人を対象にした実験では、半数はBMI(肥満度指数)が正常値の人々、残りの半数は肥満とされる人々に朝食の際、シリアルに6gもしくはティースプーン2杯半のシナモンをかけて食べてもらった。


    食事の直後と15分後、30分後、45分、1時間、1時間半、2時間後に血糖値を測定した結果、すべての被験者の血糖値が平均で25%下がり、シナモンには血中ブドウ糖濃度を下げ、インスリン感受性を上げる作用があると判明しました。



    ○糖化を防ぎアンチエイジング

    糖化は身体の中の糖がタンパク質と結びついてAGEsという物質を作り出し、身体を老化させてしまいます。

    シナモンの抗糖化作用は、野菜の中でも1番のほうれん草の100倍の効果があると言われ、アンチエイジング効果も期待できます。


    またシナモンは、末梢神経の血管を広げて血行を良くしますので、お肌の老廃物を排出したり、潤いを維持したりする効果もあります。



    ○認知症の予防

    カリフォルニア大学サンタバーバラ校が、シナモンに含まれるシンナムアルデヒドとエピカテキンには、認知機能を低下させる元となる脳内でのタウ蛋白質の絡みを防ぐ作用があることを発見しました。

    タウ蛋白質は、年齢と共にかたまり絡みやすくなるが、アルツハイマー病ではその塊が多いとされています。

    しかし、シンナムアルデヒドがタウ蛋白質を酸化から守り、凝固を防ぐ働きがあることがわかりました。



    ○鎮痛効果

    シナモンは鎮痛剤の役目があり、女性に多い頭痛の緩和などにも効果があります。

    また、ホルモンに作用し血管を拡張して筋肉痛を緩和したりします。


    以上、様々な効果があるシナモンですが、他にも鎮静作用や強壮効果・食欲の増進・殺菌作用・防虫効果・解熱作用・風邪症状の緩和に加えて消化器官機能の活性化と言った効果を有します。

    また、発汗作用も含まれているので、料理に混ぜることで多少のダイエット効果も期待出来るそうです。


    このように良い効果がいっぱいのシナモンですが、摂りすぎには注意が必要です。

    シナモンの独特な香りは、クマリンという愛らしい名前の香気成分によるものです。

    このクマリンを過剰摂取すると、肝障害を起こす恐れがあると指摘されています。

    摂取量の目安は、1日に6mgまでとのことですので、気をつけましょう。



    シナモンはいろいろな料理、特にスイーツには欠かせません。シナモンロール 整骨院 交通事故.jpg

    ちょっと考えたでけでも、シナモンロール、シナモンティー、アップルパイ…などなどたくさんありますね。


    今までは香りとして認識していたシナモンですが、これだけの健康効果があることを知りましたね。

    今後はシナモンの香りを健康の香りとして、ありがたくスイーツをいただきましょう!


    院長

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    もったいない!気をつけたい、栄養を無駄にしてしまう組み合わせ!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    だいぶ涼しくなって過ごしやすくなってきましたね〜るんるん

    しかし朝晩が冷え込んだりするので、風邪には気をつけてくださいね!

     

    ところで、料理には定番の組み合わせってありますよね?

    納豆にはネギとか味噌汁には豆腐、ラーメンにはメンマ、なんていう感じです。

    しかし、昔から定番となっていた組み合わせが、実はお互いの栄養を潰しあっているというものもあるんです。

    せっかくの栄養がもったいないですよね〜

     

    ということで、今回はそんなもったいない組み合わせの食べ物についてお話します。

     

    栄養素の効果・効能を、お互いに消し合ったり、どちらか一方を失わせたりする組み合わせを「相殺効果」と言います。

    日本に伝わる食べ合わせに多いのがこのタイプです。

    代表的な「相殺効果」の食べ物を紹介します。


    ○キュウリとトマトキュウリ トマト 整骨院.jpg

    この2つは、サラダやサンドイッチなどの色々な料理で組み合わされます。

    トマトに豊富に含まれるビタミンCには、ガンや脳卒中、心臓疾患などを阻止するはたらきがあります。

    しかし、キュウリに含まれるアスコルビナーゼという物質には、ビタミンCを壊す作用があるのです。



    ○ホウレン草とベーコン

    この組み合わせが良くない理由は二つあります。ホウレン草 ベーコン 整骨院.jpg

    一つは、ホウレン草には体内で亜硝酸に変わる硝酸が、ベーコンには食品添加物として亜硝酸ナトリウムが含まれていることです。

    この亜硝酸とタンパク質の分解物が反応すると、発ガン性物質が生成されてしまいます。

     

    もう一つは、ベーコンにはリン酸塩が含まれていることです。

    リンの取りすぎは鉄分の吸収を妨げたり、カルシウムの減少を招きます。

    ですから鉄分、カルシウムを豊富に含んでいるホウレン草との食べ合わせが良くないと言われています。

     


    ○大根とシラス

    このおいしい定番の組み合わせも良くないようです。シラス 大根 整骨院.jpg

    シラス干しには、体の成長に大きく関係するリジンが含まれています。

    そして大根には、このリジンの吸収を阻害する物質が含まれているのです。


    しかし、大根にはシラスに含まれるカリウムやカルシウムの吸収を活発にするビタミンCも含まれています。

    この矛盾点は、酢をかけることで改善できます。



    ○ワカメとネギ

    この味噌汁での定番の組み合わせもダメなようです。

    大根とシラスと同様に、ネギに含まれるリンが、わかめのカルシウムの吸収を阻害してしまします。


    ○ラーメンとライス

    いずれも炭水化物で、炭水化物をエネルギーに変換するのに必要なビタミンB1が相対的に不足します。

    そのため炭水化物がそのまま脂質に変換されて、脂肪細胞に蓄積されるので肥満の原因になります。



    ○焼き魚と漬物焼き魚 漬物 整骨院.jpg

    なんと和食の基本のようなこの組み合わせもNGのようです。

    魚には良質のタンパク質が多く、これらが分解されるとアミンという物質に変化します。

    アミンが漬物に含まれる亜硝酸と体内で結合し、ニトロアミンという発ガン性物質に変わってしまうのです。


     

    など、普段から当然のように美味しい組み合わせだと思っていたものが、実は良くなかったんですね?

    なんともったいないことをしていたのでしょうか・・・

    特に発がん性物質が生まれる組み合わせには注意したいですね!

    栄養は食べ物から摂るものですから、日頃の料理での組み合わせを見直していきたいものです。

    院長

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    なんと静電気だった!?寝ても寝ても疲れる原因

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    もう本格的に秋の気配ですね、朝晩がめっきり寒くなりましたね〜がく〜(落胆した顔)

    気温の変化は身体にかかる負担が大きいので、皆さん体調管理には注意してくださいね。

     

    体調管理といえば、睡眠も重要になってきますね。

    周りに「長時間寝てるけど、疲れが取れない」と言っている人がいませんか?

    これは、長い時間寝ているが睡眠の質が悪いということなのでしょうね。

    実は、この睡眠の質を悪くしてしまうの原因が「静電気」にあるそうなんです。

     

    今回は、静電気が身体と睡眠にもたらす影響と、その対策についてお話します。

     

    睡眠中は寝返りなどで、常に動いているようなものです。

    ですから、帯電しやすい素材が身の回りにあると静電気が発生してしまいます。


    更に、布団は絶縁体なので体内静電気は抜けませんので、寝すぎるとぼーっとしたり、頭痛になったりします。

    このように、静電気が帯電している状態が続くと、免疫力の低下、疲れやすくなる、ストレスが溜まりやすくなる、などの体調不良になりやすいのです。


    静電気を体内にためた状態にしておくと、次のような影響が出てきます。


    ○自律神経失調症

    漢方的にいうところの気の流れを阻害するため、自律神経のバランスが崩れ、臓器にさまざまな変調をきたします。


    ○疲労蓄積疲労 静電気 整骨院.jpg

    静電気が体内のカルシウム代謝を早める原因となり、疲れを蓄積させます。

    カルシウムの排出を補うためには、歯や骨のカルシウムが溶出して血液に入ることになるので、骨粗鬆症の一因にもなってしまいます。


    ○血糖値上昇

    静電気が体内に溜まると、血糖値を上げ、疲れやすくなる原因の1つといわれています。

    皮膚病 静電気 整骨院.jpg


    ○皮膚病の悪化

    静電気を体内に帯電したままにしておくと、空気中のほこりやバイ菌を吸い寄せます。

    化膿の原因となる菌が傷ついた皮膚に進入すると、化膿性の皮膚病を引き起こす原因となります。




    こういった静電気の帯電は、現代人が土と接することが殆どなくなったことが起因しています。

    昔はわらじで歩き、道も舗装されていませんでしたが、現代は絶縁体のゴム底の靴を履いてアスファルトの上を歩いています。

    このため静電気を地球にアース出来なくなり、身体に溜め込んでしまうようになったのです。


    では、どうすれば静電気を溜め込まないように出来るのでしょうか?


    ○手を洗ったり、塩ひとつまみ入れた水を飲んだり、庭に出て土を触れるなどして静電気を抜きます。

     水に塩を加えるのは、塩にはミネラルがたくさん含まれていて、体内静電気が中和されるからです。


    北枕で寝る

     地球は磁石ですから、磁力線がN極からS極、つまり南極から北極へ走っています。

     一方、体の中は血液が流れていますので、磁力線の中を血流が横切れば、そこに電気が発生します。

     東西方向に寝ると、地球の磁力線と血流によって生じた磁力線から、血管内でイオンの偏りが生じます。

     北枕で寝るときが、最も電気が発生しにくくなり、血流も良くなります。

     「グーグル・アース」で、世界中の308ヶ所の牛8510頭を分析したら、ほぼ南北を向いて休憩していたのです。


    北枕 静電気 整骨院.jpg


    ○電気を放電しやすい身体「弱アルカリ性」体質を保つことが必要です。

     それには、カルシウムやナトリウムなどの「ミネラル」を含む食材を摂取する事が有効です。

     ミネラルは、体内に入って水に溶けてイオンになり、静電気を中和してくれるのです。


    以上のように、簡単な対策で静電気を抜くことができます。

    しかし、いくら疲れたからといっても睡眠時間はせいぜい7時間くらいが適当です。

    寝すぎは体内に静電気をためやすくするので注意しましょう。


    院長

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    若返りにはヨガ!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    以前に「太りにくくするストレッチ」という話題を取り上げました。

    ストレッチは代謝を維持したり、加齢による筋肉量の減少を防いだり、肩や腰のコリを改善したり・・・といろいろな効果をもたらす身体の優れたケア方法ということでしたね?

     

    今回はこのストレッチとよく似たエクササイズの「ヨガ」についてです。

    ヨガと言われてイメージするのは、インド人のおじいさんがあぐらをかいてお腹をペッたんこにへこませている姿をイメージしてしまいますがく〜(落胆した顔)

    私は詳しくはないですが、ヨガというのはもともと宗教色の強いものらしいですね。

    瞑想をするための方法だというのを昔TVで聞いたような気がします。

     

    しかし現在は、若い女性を中心に人気のエクササイズとして位置付けられていまするんるん

    ちょっと調べてみましたが、ヨガには非常に多くの種類があるんですね。

    私が調べてだけでも30種類くらいありましたあせあせ(飛び散る汗)

     

    いくつか紹介します。

     

    ハタヨガ・・・・・・「姿勢」と「呼吸法」を中心としたスタイルで様々な流派の元祖

     

    パワーヨガ・・・・「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき現代人のワイフ

               スタイルにあわせた「現代のヨガ」

     

    ホットヨガ・・・・・高温多湿の環境呼吸法とハタヨガのポーズを組合せで行うヨガ

                発祥は日本と言われているヨガ

     

    ハリウッドヨガ・・ヨガにエアロビクスを取入れ音楽にあわせテンポよく動くヨガ

               フィットネスクラブから始まったハリウッドセレブご用達のヨガ

     

    いや〜、いろいろありますね〜

    パワーヨガやホットヨガなんかは耳にしたことありますねわーい(嬉しい顔)

    このヨガが今は若返りに効果があると注目されているそうですひらめき

     

    ヨガには筋肉を伸ばすストレッチの要素が含まれます。

    しかしストレッチは特定の筋肉に働きかけるのに対し、ヨガはからだ全体、さらに心にもアプローチするという大きな違いがあるそうです。

    肩こりや腰痛に良いだけでなく、うつやストレス性の不調の改善などに効用があるということです。

     

    これは交感神経を刺激するポーズと副交感神経に働きかけるポーズを繰り返し行うことで自律神経が調整されるためです。

     

    ヨガの効果をまとめると


    1.若返り(アンチエイジング)

    2.ストレスの緩和

    3.気持ちが前向きになる

    4.肩こり、腰痛の改善

    5.からだのゆがみ矯正

     

    これだけいろいろな効果のあるエクササイズです。

    近頃はフィットネスクラブのレッスンでもよく取り入れられていますので気軽に始められますねるんるん

    私も今年で46歳、身体の衰えを感じ始めたところです・・・

    ヨガやってみましょうかね〜わーい(嬉しい顔)

    院長

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    美人は菌と仲良し?美肌菌を育てて美しいお肌に!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    秋に入ってから不安定なお天気が続きましたね〜がく〜(落胆した顔)

    台風が行っちゃったと思ったら、朝晩がひんやりしてきましたね?寝冷えに注意です!

     

    こういった天候や気温・湿度が不安定な時期は、お肌のケアも難しいのではないでしょうか?

    潤いを保つため、保湿クリームや美容液などで対策されているかと思います。

     

    表皮ブドウ球菌 整骨院.jpg

    しかし、お肌の潤いを保つのは美容液ではなく、みなさんの肌にいっぱい住みついている「」なんです。

    菌というと何だか不潔なイメージがしますが、お肌の健康を維持するためになくてはならないものです。


    皮膚の上に常在している菌の数は、数十種類100兆個と言われています。

    その中には、ニキビの原因のアクネス菌などもいますが、肌のキメ細かさや潤いを守る表皮ブドウ球菌などもいます。



    美肌菌 働き 整骨院.jpg


    この表皮ブドウ球菌をはじめとする、肌の健康を守っている菌は「美肌菌」と呼ばれ注目されています。

    美肌菌は、汗・角質などをエサとし、グリセリンを排泄します。

    グリセリンは多くの化粧品の成分にもなっている通り、皮膚の保湿や潤い、バリア機能があります。




    多くの女性は「汚れを落として清潔にしないとお肌に悪い」と思い洗顔フォーム、クレンジングオイルでゴシゴシ洗顔しています。

    しかし、この様に洗浄力の強いもので洗顔することで、肌に必要な油分、美肌菌まで洗い流してしまいます

    この洗浄力の高い洗顔が大事な美肌菌を奪ってしまい肌トラブルを招き、乾燥、くすみ、しわ、肌荒れなどの原因になっていたのです。


    メイクをしていなければ、皮脂や空気中の汚れは、ぬるま湯洗顔で十分です。

    洗顔フォームなどで洗顔したあとに、「さっぱりして気持ちいい」のは、必要な潤いまで落としているからです。

     


    洗顔 方法 整骨院.jpg

    美肌菌を失わない洗顔方法は、朝はぬるま湯のみ、夜はクレンジングミルク洗顔です。

    クレンジングミルクは界面活性剤が少なく、肌への負担が低いためお勧めです。


    500円玉くらいの量を手にとり、クレンジングミルクで優しくマッサージするようにメイクを落とします。

    アルカリ性の洗顔料は殺菌効果が強く、悪玉菌と一緒に大切な美肌菌も落ちてしまうので注意して下さい。


     

    また、皮膚には最強の防御機能皮膚のターンオーバー」があります。

    たとえ皮膚に菌が付着しても、ターンオーバーにより角質細胞ごと剥がれ落ちて菌の繁殖を阻止します。

    ですから、肌をゴシゴシする洗顔をしなくても肌は清潔に保たれるのです。



    ターンオーバー 整骨院.gif



    では、この「美肌菌」を増やして美しい肌になるにはどうしたらよいのでしょうか?

    美肌菌を上手に育てる方法をお話します。

     

    美肌菌を育てる方法

     

     

    ○部屋を加湿する

    お風呂場にカビが生えやすいように、菌が生きて行くためには温度と湿度が不可欠です。

    加湿器、洗濯物を室内に干す、観葉植物を置くなどして、部屋の加湿を心がけます。



    ○汗をかく

    汗の成分をエサにして、表皮ブドウ球菌が増えます。

    表皮ブドウ球菌が産生するグリセリンで皮膚は弱酸性に保たれ、外部からの菌はシャットアウトされます。



    ○身体を冷やさない

    常在菌は自ら熱を生み出せないため、適温以外ではひたすら元気がなくなり活動が鈍ります。

    なるべく身体を冷やさないよう、日々の生活習慣や食生活を見直すことが必要です。



    ○化粧品をむやみに使い過ぎない

    化粧品には防腐剤やそれに替わる保存料が使われています。

    それらは化粧品の中で菌を増やさないためのものですから、美肌菌にもダメージを与えてしまします。


    以上、このように肌には大切な美肌菌がいることを忘れずに、洗いすぎには注意しましょう。



    美肌菌 あくだまきん 整骨院.jpg

    お湯だけの洗顔は、最初は綺麗になった気がせずすっきりした気になりませんが、慣れれば大丈夫です。

     

    私も昨年より入浴時に石鹸を使わないようにしていますが、臭いもせず肌もベタベタせずイイ感じです。

    せっかくがんばってくれている美肌菌を洗い流さず、育てて更に頑張ってもらいましょう!

     

     

    院長


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    あっ!ブーツが入らない!女性の悩み「脚のむくみ」対処法!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    仕事が終わって帰りにブーツに履き替えると、脚がむくんで朝履いてきたブーツのシッパーが上がらない・・・

    なんていう現象は、みなさん経験したことがあるのではないでしょうか?

    多くの女性が、夕方になると足がむくんでしまうということで、悩まされているようです。

     

    むくみ ブーツ 整骨院 交通事故.jpg

     

    特にこの寒い時期には、脚のむくみで悩まされることが多いというアンケート結果もあります。

    冬になって気温が下がると、体が冷え血液を末端まで届けるのが難しくなり、体内の老廃物が回収されにくくなります。

    心臓から遠い手足の先は、特に不要な水分が残りやすいため、むくんでしまうのです。


    まずは、脚がむくんでしまう原因から見ていきましょう。


    ○血液循環の悪化

    脚、特にふくらはぎは心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすく、また重力の関係で水分がたまりやすくなります。

    血液循環 むくみ 整骨院 交通事故.gif

    脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。


    どちらも同じ姿勢を続けることで、脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。 



    ○脚の筋力低下

    ふくらはぎは心臓から遠く下の方にあるため、心臓のポンプ作用では血液を循環させることができません。

    「第二の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎの筋肉の動きにより血液を上方に押し戻しています。


    このふくらはぎの筋力が低下すると、ポンプ機能も低下してしまい血液循環が悪くなり、むくみが発生します。



    アルコール むくみ 整骨院 交通事故.gif○アルコールの摂り過ぎ

    アルコールを分解するためには大量の水分を必要とします。

    このため、お酒を飲みすぎると身体の水分が失われていき血液濃度が高くなります。

    身体は血液の濃度を下げるため、血管内に水分を取り込み、血液濃度を低くしようとします。

     

    この時に取り込んだ水分の一部が、細胞の間に残りむくみになります。

    また、アルコールは、ミネラル分を体外に排出させ、ミネラルバランスを崩してむくみの原因を作ります。

     

     

    おおまかに分けると、以上の三つが原因であることが多いようです。

    脚のむくみのなかで、もっとも多いのが一過性のものです。


    病気ではありませんが、放置しているとリンパの循環が悪くなり、免疫力の低下を引き起こすこともあります。

    ですので、早めに解消する必要があります。


    次に、むくみの解消法を見ていきましょう。


    ○靴選び

    むくみを防止するには、なるべく足に負担をかけない靴を履くことが大事です。

    きつい靴を履くと、つま先や足の甲が圧迫され、足の血流が悪くなってしまいますので、自分のサイズより少し大きいものを選びます。

    目安としては、親指と小指を上下に動かせるくらいのゆる

    靴選び むくみ 整骨院 交通事故.jpg

    みがあるものです。


    女性は仕事で、ヒールのある靴を履く人も多いと思いますが、なるべくヒールの低いものを選びましょう。

    目安としては3センチ前後がちょうど良いでしょう。

     

    また、つま先がとがっている靴は、足先にうまく力が入らず、正しい歩行ができません。

    足に負担がかかりやすくなり、むくみの原因になってしまうので、つま先が丸いものを選びましょう。

     

     

    水分補給 むくみ 整骨院 交通事故.jpg○適度な水分補給

    体内の水分が足りなくなってしまうと体は残りの水分を溜めこむように働きます。

    また、水分が不足しリンパ液濃度が高くなると、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、むくみの原因になります。




    ○マッサージ

     マッサージといっても、もむのではなく、以下の手順でなでるようにしてリンパ液の流れを改善します。


    (1) 両手をひざの両側に軽くあて、脚の付け根にあるリンパ節に向けて、ももをやさしくなで上げていきます。

      最初は、ももの表側を下から上に向けてなでます。

    マッサージ むくみ 整骨院 交通事故.jpg

    (2) 同じように、ももの裏側を下から上に向けてなでます。

    (3) 次に足首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。

    (4) 同じように、ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。

    (5) 最後に、足首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます。



    以上のようなむくみ解消法があります。

    ふくらはぎの循環を良くするには、以前に掲載しました「貧乏ゆすり」も効果的です。

    また、自分でのマッサージは肩こりの原因になりますので、当院のリンパマッサージをご利用ください。

    むくみをしっかり解消して、せっかくのブーツが入らないなんてことの無いようにしましょう!

    院長

    次項有「貧乏ゆすり」の健康効果へ

    次項有院長のリンパマッサージへ

     

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    酒は百薬の長!適量のお酒は身体にGood!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    先週から雨ばかりでイヤになっちゃいますね〜もうやだ〜(悲しい顔)

    しかも今日は強い台風がやってくるようです。

    皆さん気をつけてくださいね台風

     

    私はお酒が好きで、毎日飲んでいますが皆さんはどうでしょうか?

    昔から「酒は百薬の長」と言われ、身体に良いと言われてきました。

    しかし実際はどうなのでしょう?本当に身体によいのでしょうか?

    今回はお酒の健康への効果についてお話します。

     


    ○疫学調査により実証されている「百薬の長」Jカーブ 整骨院.gif

    イギリスの学者マーモットは研究の結果、「お酒を飲み過ぎたり、まったく飲まないよりも、適度に飲むことで死亡率は低くなる」ことを発表しました。


    アルコールが血液中の善玉コレステロールを増やし、高血圧、虚血性心疾患、脳卒中などを引き起こす動脈硬化を防ぐ効果があるからだといわれています。

    この数値をグラフに表すと“J”の字になるため、一般的にこれを「J カーブ効果」と呼んでいます。

     


    ○お酒に共通している効果


    ・脳梗塞のリスクが減る

    アルコールで血栓を作る血小板の機能が落ちるからとのことです。


    ・心臓病などの循環器系疾患の発病を抑制

    善玉コレステロールを上昇させる作用、血小板の凝集を抑制する作用、さらにはストレスを軽減する作用があるためだと考えられています。



    ○ビールの効果ビール効果 整骨院.jpg

    ビールに含まれる麦芽には、美肌効果があるビタミンB2が含まれています。

    また、ビールの原料・ホップの香りには気分を落ち着かせるなどのアロマ効果があります。


    カルシウム、リン、ナトリウム、カリウムなど、豊富なミネラル類がバランスよく含まれているため、女性ホルモンの乱れから起こる更年期障害による肩こりなどにも、微量ながら効果があります。



    ○ワインの効果ワイン効果 整骨院.jpg

    1日グラス1杯のワインは太るのを抑止し、むしろ体重を減らすダイエット効果があります。

    スペインのナバロ大学の研究チームが「少量または適度な飲酒の場合、特にワインは、体重増加を促進するよりもむしろ、反対の効果が期待できる」と発表しています。


    また、ワインに含まれるポリフェノールには、美肌効果だけでなく、低密度コレステロール(LDL)の酸化を防ぐ作用があり、血栓の形成を削減し、血圧に応じて血管の伸縮能力を回復する効果もあります。



    ○日本酒の効果

    お酒のアルコール分は、体内でアルコール脱水素酵素によりアセトアルデヒドに分解されます。

    日本酒効果 整骨院.jpg

    このアセトアルデヒドには、血管を拡張させ血流を促進させる作用があるため、身体が温まります。

    また、アデノシンという核酸の一種が他のお酒と比べて圧倒的に多く含まれています。


    このアデノシンには、血管の収縮を阻害させる作用があるため、長く体が温まった状態が続きます。

    更に、日本酒など醸造酒に含まれる抗酸化物は、悪玉コレステロールの酸化変性を抑制し、血栓を溶かす作用もあり、生活習慣病予防に効果があります。



    ○注意したいこと

    身体に良いと言っても、やはりの飲みすぎには注意したいものです。

    適量のお酒とは、具体的には純アルコールにして1日あたり男性が25g、女性が15g程度とされています。

    これは、ビールなら中瓶1本、日本酒1合、焼酎0.6合くらいになります。


    また、お酒だけに頼ったストレスを発散は、身体に障害が生じたり、アルコール依存症になることもあります。

    適量を守り、楽しくお酒を飲んで「百薬の長」にしたいものですね。


    院長

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    背中が丸まると太る?悪い姿勢は要注意です!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    そろそろ本格的に秋が訪れたようですね?

    昼間はまだ暑い日もありますが、朝晩の気温が低くなり、起床時には肌寒いほどになってきましたあせあせ(飛び散る汗)

     

    秋と言えば「食欲の秋」、美味しい食べ物がたくさん出てきます。サンマ 整骨院 イラスト.jpg

    私は先日、初サンマを頂きましたが、今年のサンマはよく太って、脂が乗ってとても美味でするんるん

    あとにも秋が旬の食べ物は目白押しわーい(嬉しい顔)

     

    しかし、美味しいからといって食べ過ぎると、ポッコリお腹やムッチリ背中が気になりますね。

    そして多くの女性が、「痩せなくちゃ・・・」と焦りだします。

    折角のおしゃれも背中のお肉でだいなし・・・なんてことも。。。

     

    では、そのお肉はどうしてついてしまったんでしょう??

    ポッコリ お腹 整骨院  kisotaisya.jpg

    食欲の秋に負けて美味しいものを食べ過ぎたから?

    寒くなってきたので、家から出なくなり運動不足になったから?

     

    確かにこれらも原因になってるでしょう。

    しかし本当の原因は、「姿勢」なのです。

    今までも「姿勢」が身体に与える影響についてお話してきましたね。

    姿勢の影響を復習してみましょう!

     

    姿勢が身体に与える影響


    ○頭痛やめまい、肩こり、腰痛の原因となる

    ○内臓が圧迫され内蔵活動が低下→消化不良、便秘に

    ○基礎代謝が低下→肥満、冷え性などに

    ○リンパの循環が悪くなり、肌荒れや免疫機能が低下

    ○胸郭が狭くなり、呼吸量が減少→エネルギー消費も減少


     

    以上、いろいろ悪影響がありますね?

    このなかで今回注目してもらいたいのが、「基礎代謝の低下」です。

    基礎代謝とは人が何もしないでいても消費するエネルギー量のことです。


    この基礎代謝が高い人は、エネルギーをたくさん消費するので、太りにくい身体と言えます。

    反対に低い人は、エネルギー消費が少ないので、太りやすい身体ということです。

    要するに、背中やお腹にお肉がたくさんついている人は基礎代謝は低い=姿勢が悪いということになります。

    丸い背中 整骨院 イラスト.jpg


    なぜ、姿勢が悪いと基礎代謝が低くなるのか?

    背中が丸まっている状態は、背中の筋肉が働いていない状態だからです。

     

    基礎代謝の大部分は、筋肉が消費するエネルギーです。

    筋肉は使わないと衰えて小さくなってしまいます。

    小さくなると消費エネルギーも小さくなるということです。

     

    ですから、背中の筋肉を使っていない状態は、消費するエネルギーが小さくなっている状態なのです。

    背中をまっすぐに伸ばすだけで基礎代謝が15%高くなるという報告もあります。

    また、背中を伸ばすということは肩甲骨を真ん中に引き寄せることでもあります。

    肩甲骨の周りには、脂肪を燃やす働きをする細胞(褐色脂肪細胞)が集まっていて、肩甲骨を引寄せて動かすことで、その細胞が刺激され脂肪を燃やす働きも活発になります。


    褐色脂肪細胞 姿勢 肩甲骨 整骨院.jpg

     

    今までのことをまとめると、

     

    ○背中やお腹にお肉がついている人は姿勢が悪い

    ○姿勢が悪い人は基礎代謝が低い

    ○背中が丸まっている人は背中の筋肉が衰える

    ○姿勢をよくすれば基礎代謝が増える

    ○肩甲骨を動かせば脂肪を燃焼させる細胞がよく働く

     

    という事になります。

    という事は、反対に姿勢を良くすればお肉はつかない!ですね。

    では、どうすればよい姿勢になるのでしょうか?

     

    ひとつ良い姿勢にする方法をお教えします。 

     

    腕を後ろに数回まわし、胸を大きく張った状態で腕を降ろします。

    そうすると背中の中心部にお肉が集まる感じがすると思います。

    これがベストな状態です。

    両肩先が一直線に外に向かい、背筋もピンと伸びていきます。

     

    ただ、良い姿勢を保つのは難しいことです。

    いつも意識していないと、ついつい楽な悪い姿勢になってしまいます。

     

    当院では、現在太りやすいことでお悩みの患者様に「痩身美容整体」をお勧めしております。

    定期的にこの整体を受けられることで、姿勢が良くなり基礎代謝も高まり太りにくい身体作りを実現できます。

    痛みもなし、苦しくもない整体ですので無理なく続けられます。

    興味を持たれた方は、院長・受付までお問い合わせください。

    院長

     

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    夏バテには「うなぎ」は、もう古い!夏バテ予防食材はこれ!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    連日暑い日が続き、身体も疲れますね〜晴れ

    こんなに暑いと夏バテが心配・・・という人も多いでしょう。

     うなぎ 画像.png

    昔から夏バテ予防には「うなぎ」と決まっていて、土用の丑の日にはうなぎを食べるというのが、日本の古くからの習慣になってますね。

     

    うなぎはビタミンA、B1、B2など身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

    特にビタミンB群は疲労回復効果があり、夏の暑さで疲れた身体を回復させてくれます。

     

    しかし他にも夏バテ予防に効果のある食べ物はたくさんあります。

    今年の暑くなりそうな夏に備えて、夏バテ対策食材の勉強をしておきましょう

     

    夏バテ予防に効果のある食材

     

    ヨーグルト 画像.png○ヨーグルト

    ヨーグルトは胃に優しい良質のたんぱく質でつくられています。

    エネルギー代謝を良くし、疲労を回復させるビタミンB群、ビタミンCが豊富。

     

     

     

     

    ○塩ヨーグルト

    「塩ヨーグルト」は、万能調味料として色々な料理に使えますが、それ自体が豊富な栄養素を持っていて、暑い夏の時期の栄養補給にピッタリです。

    つまり夏バテ防止や食欲増進によい食材なのです。

     

     

    ぶた イラスト.png○豚肉

    豚肉は牛肉の10倍のビタミンB1を含んでいます。

    汗や尿で排泄されやすいビタミンB1を補給できる食材であり、鉄・カリウム・リンなどの身体に必要なミネラルも含んでいますので、夏バテ予防の効果が高いと言えます。

     

     

    まぐろ 画像.jpg○マグロ

    夏は大量の汗と共に、必要なミネラルも流れ出てしまいます。

    マグロにはミネラル成分の鉄分が多く含まれています。

    また、アサリやひじきも同様に鉄分が豊富な夏バテ予防に効果があります。

     

     


    オクラ 画像.jpg

     ○オクラ

    あのネバネバ成分が夏バテ予防に良いそうです。

    また、ネバネバ成分には胃の粘膜を守り、腸内環境を整える働きがあるので、便通を良くし有害物質の排泄を促進します。

    他にも山芋、モロヘイヤ、もずく、納豆などもネバネバも同じです。

     

     


    豆腐 画像.jpg○豆腐

     「畑の肉」 といわれる 「だいず」 を主原料にする豆腐は、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のタンパク質をはじめ、コレステロールを代謝するリノール酸、ビタミンB1、E、カルシウム、カリウムなど、の栄養素が豊富に含まれています。

    また、オリゴ糖も含まれており、腸の働きを整え、消化吸収を良くしますので、夏バテで疲れた胃腸をサポートしてくれます。

     

     

    以上のように、うなぎ以外にも夏バテに効果のある食材があるんですね。

    オクラや豆腐なんかは意外でしたね?

     

    夏バテ予防には生活習慣も大切です。

    冷たい物を飲みすぎない、塩分を摂る、十分に睡眠を取る。

    この三つの心得が大切です!

    夏バテ予防食材にこの三つの心得で暑い夏を乗り切りましょう!

    院長

     

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    夏の不調にはこれ!豆苗の驚きの実力!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    今年は蒸し暑い日が続きますね〜がく〜(落胆した顔)皆さん夏バテしてませんか?

    夏バテ予防になる食材を以前にも紹介しましたね?覚えてますか?

     

    そう、「うなぎ」「まぐろ」「ヨーグルト」「オクラ」「麦茶」などの食材が夏バテ予防に効果があるんです。

    今日は更に、夏バテ予防の強い味方である「豆苗」(とうみょう)を紹介します。

     

    豆苗ってご存知ですか?昔は中華料理の高級食材だったそうですが、最近ではスーパーでもよく見かけます。

    豆苗はエンドウの若い葉っぱと茎を食用に摘んだもので、カイワレが少し青く大きくなった感じです。

    シャキシャキとした食感と、豆特有の甘味が人気です。

     

    豆苗.png

     

    この可愛らしい豆苗は、夏の三大不調である「日焼け」「夏バテ」「夏風邪」から身体を守ってくれるんです。

    この豆苗がいかに凄い栄養素を持っているか見ていきましょう!

     

    ○食物繊維、ビタミン、ミネラルのバランスがとてもよくとれた野菜

    ビタミンAは小松菜の1.5倍、ビタミンCはほうれん草の2.1倍、食物繊維はじゃがいもの2.4倍です。

    ビタミンAは皮膚や粘膜を保護する作用、ビタミンCには抗酸化作用があります。

     

    ○豆類ならではのタンパク質、ビタミンA・C・Eに加え、葉酸も豊富

    ビタミン類にはアンチエイジング(抗酸化作用)、美容効果があり、葉酸は「造血のビタミン」と呼ばれ、新しい赤血球を生み出すために必要不可欠な栄養素です。

     

    ○豆類と緑黄色野菜の両方の栄養がつまっている

    豆苗パック.jpg 豆類...........たんぱく質・ビタミンB1・ビタミンB2

    緑黄色野菜...βカロテン・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK

    などの栄養素が含まれており、それぞれの効用としては


    日焼け予防...βカロテン・ビタミンC・ビタミンE

    夏バテ予防...ビタミンB1・ビタミンB2・たんぱく質

    夏風邪予防...ビタミンC・βカロテン・食物繊維


    というように夏の不調に効果的です。

     

     

    豆苗炒め物.jpgさてこの豆苗ですが、どうして食べれば良いかというと、クセがないのでどんな料理にも合います。

    洗ってそのまま生でも食べられるのですが、豆の香りを活かすなら炒め物が良く、その他和え物やおひたしにしても美味しくいただけます。


     

     

    また、ハウス栽培で育てられており、野菜が高騰する中にあって、安定して安価に提供されているのも嬉しいですね


    豆苗 おひたし.jpg今日は土用の丑の日で「うなぎ」も結構ですが、この安い!美味しい!栄養満点!の豆苗をひと品食卓に加え、今年の厳しい夏を乗り切る身体を作りましょう!





    院長


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    気をつけて!ダイエット中の「水中毒」に注意!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    今年の夏は例年よりも雨が少なく、暑い日が続きますね〜

    薄着になって、あわてて今からダイエットを始めようかなと考えている人も多いかと思います。

     

    最近、水を飲むダイエットというのが流行っていますが、摂取する水の量を誤ると陥ってしまうのが「水中毒」

    外国では、水を飲む競技で短時間に大量に水を飲んで死亡した人もいるそうです。

    そんなことにならないよう、適切な水分補給の仕方を知っておきましょう!


    そもそも「水中毒」というものは、どういった症状が現れるのでしょうか?

    水中毒は過剰な水分摂取による、血液中のナトリウムイオンの濃度低下によって起こり、以下に挙げる症状が現れます。


    ・軽度の疲労感を感じる

    ・頭痛や嘔吐などの症状がでる

    ・精神症状 

    ・痙攣(けいれん)、昏睡(こんすい)症状 

    ・呼吸困難


    などが水中毒の症状です。

    普段から水分を多くとる人で疲労感を感じていたりすれば、水中毒を疑った方がよいかもしれません。


    では、どうして水中毒が引き起こされるのでしょうか?水分補給 整骨院 交通事故.jpg

    人間腎臓が持つ最大の水の処理能力は毎分16mlであるため、これを超える速度で水分を摂取すると体内の水分が過剰となり低ナトリウム血症を引き起こし水中毒に至ります


    ナトリウムは神経刺激や筋肉の収縮に必要なため、濃度の低下が進むと内臓、筋肉の働きに異常が起こります。


    また、細胞の水分バランスを保つのにもナトリウムは必要なため欠乏すれば細胞が水ぶくれを起こし、脳細胞までがむくんだ状態になってしまいます。

    そうなれば筋肉や脳の働きに異常が起き、生命活動が危うくなり、最悪の場合死にいたります。

    しかも、水中毒が更に進んで悪化すると、精神分裂病まで進んでしまうこともあるようなので注意が必要です。


    ダイエットではよく「水分補給が大切です」「水をこまめに飲みましょう」と言われますが、 これは多くても1日2リットルまでが目安です。

    それ以上飲むのは控えましょう。


    1日1〜2リットルを目安に飲むと、基礎代謝が向上して痩せやすい体になり、老廃物排泄や便秘解消肌質改善、血液サラサラなど、多くの効果が期待できます。

    一般的な食事をとっている人なら、食事に約1gの水が含まれている上、体内の代謝で生まれた水もあるので、飲み水としては1〜2gをこまめにとることが大切なのです。


    予防には、先ほど述べたようにこまめな水分補給と、塩分を含む食品でナトリウムの補給も行うことです。

    ダイエットのためとはいえ、極端な水分補給で健康を損ねることのないよう気をつけましょう!


    塩分補給 整骨院 交通事故.jpg


    当院の「痩身美容整体」は、体内の脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」を活性化させ、余分な脂肪を燃焼させやすくするものですので、健康的にダイエットを行えます。

    ダイエットをお考えなら、痩身美容整体をお試しください!

    院長

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    ダイエットに夏バテに、カリウムの効果が最高!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    毎日の猛暑日で蒸し暑くてたまりませんねちっ(怒った顔)

    湿度も高いので、熱中症には気をつけましょうね!

     

    さて今回は、ダイエットに効果的と注目されているカリウムを取り上げてみました。

    実はこのカリウム、ダイエットだけではなく暑い夏を乗り切るために非常に効果が高い成分なのです。

    残暑も厳しそうな今夏、カリウムのことを知って健康維持に役立てて下さい。

     

    豊中 交通事故 カリウム.jpgでは、そもそもカリウムというのは何なのでしょうか?

    カリウムは身体に必要なミネラルの一つで、ナトリウムと一緒になって体内の水分量・塩分量を調節したり、筋肉の働きを助ける大切な成分なのです。

    また、腸にも働きかけるので、おなかのリズムを整えダイエットや便秘の解消にも効果があります。

     

     

    豊中 交通事故 排せつ機能.jpg

    それではまず、カリウムのダイエット効果から見ていきましょう!

    先ほども述べたように、カリウムには体内の水分調整を行う作用があり、余分な水分を対外に排泄しむくみを予防してくれます。

     

    むくみは肥満の原因のひとつであり、部分的な肥満に直接関わります。

    また、細胞内にできた老廃物を体外に排泄する働きもあり、これにより基礎代謝が向上脂肪を燃焼させやすくなります。

     

     

    次に夏バテに対する効果を見ていきます。

    カリウムは、尿の排出を促して身体の余分な熱を一緒に出す働きがあり、これにより体温をさげ夏バテを予防することができます。

    また、夏バテの原因として大量の発汗、アルコールの多量摂取による排尿過剰、ミネラルを含まない真水の多量摂取などで、カリウムの排出と消費が多くなることも挙げられます。

     

    このように、ダイエットにも夏バテ予防にも効果のあるカリウムですが、どうやって摂れば良いのでしょうか?

    最近は各栄養素のサプリメントも普及していますが、やはり食物から摂るのがベストです。

    カリウムが多く含まれる食材をあげてみると、

     

    ・ひじきなどの海藻類

    ・バナナ、スイカ、リンゴなどの果物

    ・いも類(特にサツマイモ、サトイモ)

    ・アボガド、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜



    豊中 交通事故 カリウム食品.jpg

     

    などが良いようです。

    また、カリウムは熱に弱く加熱すると30%程度が失われてしまいます。

    カリウムを多く摂るには、できるだけ生のまま食べる方が良いようです。

     

    ただ、身体に良いからといっても摂り過ぎには注意してください。

    体内のカリウム値が高すぎると、高カリウム血症となり危険な状態になります。

    成人男子で一日の摂取の目安は2,000mgです。

     

    足がよくつる人もカリウム不足が原因のことも多いので、これらの食材でカリウム摂取を意識してみてはいかがでしょうか?

     

    院長


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    暑い夏は「冷房病」にご注意を!

    こんにちは、院長ですわーい(嬉しい顔)

    いや〜今年の夏はホントに蒸し暑い日が続いてたまりませんね〜あせあせ(飛び散る汗)

    反対に電車やお店では、キンキンに冷房が効いていて寒いくらいですがく〜(落胆した顔)

     

    冷房病 エアコン.jpg

    夏になると「冷房病」という言葉をよく耳にしますね。

    ところで、この「冷房病」ってどういった病気なのかご存知ですか?

    「冷房病」とは、冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる、自律神経の機能不良の通称で正式な病名ではないそうです。

     

     

    また、自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られるとのことです。

     

    冷房病 症状.jpg

     

    人間の体温調節をしている自律神経は、5℃以上の大きな気温変化には対応できません。

    このような大きな気温の変化が繰り返されると、体温を下げる交感神と、体温を上げる副交感神経のバランスが崩れ、自律神経の乱れを引き起こします。

     

     

    つまり「冷房病」とは、自律神経が季節を混乱して体温調整機能が乱れてしまった状態なのです。

    なぜ「冷房病」になるのか?というメカニズムはわかりましたが、具体的にどのような症状が現れるのでしょうか?


    冷房病の症状

    冷房病 冷え.png

     

    ○冷え性

    暑い季節になると私たちの体は、副交感神経が活発に働き、血管を拡張させ体内の熱を外に出そうとします。

    ところが冷房などで体が冷えると、反対に体温を逃がさないように交感神経が働いて血管を収縮そのため血流が悪化し、冷えなどの症状が起こります。させます。



    ○倦怠感

    冷房の効いた部屋で身体を冷やしてから暑い場所に出た時、肌の表面では暑さを感じているが、体内の温度はまだ上昇していない状態になります。

    普通はしばらくすると身体全体が温まりますが、冷房病ではなかなか温まらずに汗もかきません。

    汗をかかないと乳酸などの疲労物質が排泄されず体内に溜まるので、全身のだるさを招きます。

     

    ○肩こり・頭痛

    先ほどもお話したように、身体が冷えると体温を逃がさないように交感神経が働き血管を収縮させます。

    血管が縮まり、血流が悪くなると筋肉内の老廃物が流されずに溜まってしまいます。

    老廃物を含んだ古い血液が筋肉の中に溜まることで、筋肉が硬く柔軟性を失って肩こりを引き起こします。

     

     

    ○風邪をひきやすくなる

    冷房病では、体内の循環が悪くなります。

    血液だけでなくリンパの流れも悪くなりますので、細菌やウイルスの性質を記憶し、同じ病原菌が再侵入しようとすると、身体をガードする生体防御の抗体の産出能力を持つリンパ球の働きが低下し、免疫機能が低下します。


    冷房病 むくみ.jpg

    ○手足のむくみ

    リンパの流れが悪くなると、余分な水分や老廃物、毒素が排泄されず、体内に蓄積されて栄養素の取り込みまで正しく行われなくなり、リンパ管のなかは多くの不必要な物質がたまっている状態になり、むくみを生じます。


    まだまだ症状はいろいろあります。





    では冷房病にならないようにするには、どんな対策があるか見てみましょう。



    冷房病対策

    冷房病 対策1.jpg


    ○外気温との差を5℃以内にする

    冷房の設定を弱くして、外気温との差を小さくする。

    23℃〜28℃くらいが最適でしょう。



    ○自律神経を整える

    自律神経を整えるには、規則正しい生活・ストレスを避ける・喫煙を止めるなどがあります。

     

     

    冷房病 腹巻.jpg

    ○腹巻をする

    人間の身体は体温が低下すると、内臓を守ろうと血液を腹部に集めます。

    そうなると手足には血液が回らなくなり、冷え性となってしまいますが、反対にお腹を暖めてあげれば身体全体が温まります



    ○血流の改善

    運動や入浴で血流の改善を行います。

    仕事中でも1時間に一度くらいは席を立ち、少し歩いたり、軽い屈伸運動をして、足先の血液の流れを改善しましょう。


    更に日頃からよく歩くことも大切です。

    また、毎日入浴し血行を促しましょう。



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    中西院長 フッター上.jpg

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    水曜日の午後は【自費治療の完全予約制】です。 (第一水曜日除く)

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      大阪府豊中市庄内にあるニコニコ鍼灸整骨院では、土曜日の午後も通常通り診療しています。当院では、肩こり腰痛膝痛坐骨神経痛五十肩寝違い顎関節症ぎっくり腰骨盤矯正などの治療、交通事故のお取り扱いもしております。

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